________________________________________
Bài 1 – Tổng quan 10 tín hiệu:
https://www.facebook.com/share/p/1NUjDbw7Dd/
Bài 2 – Mất Ngủ:
https://www.facebook.com/share/p/1CMNP9gjCr/
Bài 3 – Mệt Mỏi Kinh Niên:
https://www.facebook.com/share/p/1B2u96r4Rw/
Bài 4 – Đau Mỏi Cổ Vai Gáy:
https://www.facebook.com/share/p/1DMeaShgVf/
Bài 5 – Đau Lưng Mãn Tính:
https://www.facebook.com/share/p/1atiPTaZ8u/
Bài 6 – Tê Bì Tay Chân:
https://www.facebook.com/share/p/18ekBYtMZi/
Bài 7 – Tiêu hóa kém:
https://www.facebook.com/share/p/1CPisUnvFs/
===========================
「 MỞ ĐẦU 」
“Thầy ơi, em mới ngoài 40 tuổi mà hay quên kinh khủng. Vừa định lấy gì, quay lưng cái quên mất.”
“Con học mãi không vào, đầu óc cứ lơ mơ như sương mù. Có phải não con có vấn đề không thầy?”
“Nhiều lúc em quên cả tên người quen, phải hỏi lại vài lần – họ nghĩ em vô duyên lắm.”
Những lời tâm sự ấy, tôi đã rất thường xuyên “được” nghe từ rất nhiều học viên khi mới đến với Khí Đạo Himalaya. Và câu trả lời mà những người hỏi thường nhận được từ người xung quanh: “Già rồi, ai chẳng hay quên!”
Nhưng không phải đâu.
Hay quên không phải là “án phạt của tuổi tác”. Đó là tiếng chuông báo động rằng kho tàng năng lượng sâu nhất của cơ thể – Thận – đang cạn kiệt, và “bể tủy” – nơi nuôi dưỡng não bộ – đang khô hạn.
Hôm nay, tôi xin được cùng bạn đi sâu vào tín hiệu thứ tám:
HAY QUÊN – KHI “BỂ TỦY” CẦN ĐƯỢC ĐỔ ĐẦY.
================================
「 NGUYÊN NHÂN SÂU XA 」
Hay quên không chỉ do “ngủ ít” hay “não bị lão hóa”
Trong Đông y, có một tạng phủ đặc biệt liên quan mật thiết đến trí nhớ, sự tập trung và độ minh mẫn của não bộ: THẬN.
• Thận chủ tủy – tủy ở đây bao gồm tủy xương, tủy sống, và tủy não.
• Tủy lên não – não được ví như “biển tủy”.
• Tinh tủy đầy đủ → não thông minh, nhớ lâu, phản ứng nhanh.
• Tinh tủy hao tổn → não “khinh phiêu” (lơ lửng, không vững), hay quên, đầu óc mờ mịt.
Hãy hình dung: Thận là cục pin, tủy là dây dẫn, não là bóng đèn. Pin yếu – dây dẫn xuống cấp đứt lung tung – bóng đèn chập chờn → lúc nhớ lúc quên, có khi tối om.
==============================
Ba nguyên nhân chính làm Thận tổn, tủy cạn
MỘT • THỨC KHUYA, THIẾU NGỦ KINH NIÊN
Từ 23h đến 3h sáng là giờ Đởm – Giờ Can – Giờ Thận (theo đồng hồ can chi). Nếu không ngủ trong khung giờ này, Thận không kịp “tàng tinh”, ngược lại còn bị đốt hao. Thức khuya càng lâu, “bể tủy” càng cạn.
HAI • HỌC TẬP VÀ LAO ĐỘNG TRÍ ÓC QUÁ ĐỘ
Suy nghĩ nhiều, lo lắng kéo dài, học dồn dập không nghỉ ngơi – tất cả đều “âm thầm rút tinh tủy” từ Thận lên não. Não thì được nuôi, nhưng Thận bị bòn rút. Đến khi cạn, não cũng “tắt điện”.
BA • QUAN HỆ TÌNH DỤC THẤT ĐỘ
“Tảo tảo phòng lao” (quan hệ quá nhiều, quá sớm, hoặc sau bệnh chưa hồi phục) làm hao chính tinh. Tinh mất → tủy suy → não kém.
==============================
Dấu hiệu nhận biết “bể tủy cạn”
• 
Hay quên vặt: vừa định làm đã quên, không nhớ tên người, tìm từ khó khăn.
• Đầu óc lơ mơ, như sương mù (brain fog).
• Ù tai, hoa mắt, chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống.
• Lưng gối mỏi yếu, chân tay không muốn nhấc.
• Răng lung lay, tóc bạc sớm, rụng tóc.
• Đi tiểu nhiều về đêm (hơn 2 lần).
• Trí nhớ ngắn hạn giảm rõ rệt: quên việc vừa làm, quên cất đồ.
==============================
Theo Y học hiện đại
Y học Tây gọi các tình trạng này liên quan đến:
• Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI – Mild Cognitive Impairment) – hay quên hơn bình thường, nhưng chưa đến mức sa sút trí tuệ.
• Rối loạn tuần hoàn não mạn tính – thiếu máu nuôi vùng hippocampus (trung tâm ghi nhớ).
• Hội chứng CO₂ thấp mãn tính (Hiệu ứng Bohr) – thở nông, thở nhanh làm co mạch não, giảm cung cấp oxy cho tế bào thần kinh.
• Thiếu hụt hormone sinh dục (testosterone, estrogen) – thường đi kèm suy thận trong Đông y.
• Stress oxy hóa và viêm thần kinh – do mất ngủ kéo dài, áp lực công việc.
==============================
Ba dấu hiệu nhận biết sớm cần can thiệp
1. Quên việc vừa xảy ra trong ngày (ăn gì sáng nay, để chìa khóa đâu).
2. Phải nhờ người nhắc nhiều lần mới nhớ được việc cần làm.
3. Đầu óc nặng nề, tư duy chậm hơn hẳn so với 1-2 năm trước.
Lưu ý: Nếu hay quên kèm lú lẫn, không nhận đường về nhà, thay đổi tính cách – PHẢI ĐI KHÁM NGAY để loại trừ Alzheimer hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh.
=========================
「 PHÁP MÔN KHÍ ĐẠO HIMALAYA 」
TRONG CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CỦA KHÍ ĐẠO HIMALAYA KHÔNG THIẾU NHỮNG BÀI BỔ THẬN VÀ CẢ NHỮNG BÀI TẬP CHO NÃO, HỆ THẦN KINH, HỖ TRỢ TRÍ NHỚ VÀ TẬP TRUNG.
Tuy nhiên, nếu vì một lí do nào đó bạn không tham gia được, thì hãy tập theo những gì được hướng dẫn dưới đây.
Còn các học viên ngoài bài tập trên lớp, có thể coi phần này như bài tập bổ sung nếu gặp vấn đề về hay quên, suy nhược thần kinh.
Bài tập 15 phút – “BỔ THẬN – TRẢ TỦY VỀ NÃO”
=================================
Tên bài tập: BỔ THẬN – TRẢ TỦY VỀ NÃO – Làm đầy “bể tủy”
Thời gian: 15 phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng (5-7 giờ – giờ Mão, kinh Đại tràng dẫn khí xuống Thận) hoặc buổi tối trước 21h.
===============================
BƯỚC MỘT: KHAI KHÍ – KẾT NỐI THẬN – NÃO (3 phút)
1. Ngồi thoải mái trên thảm hoặc giường, lưng thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi.
2. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau 49 lần cho thật nóng.
3. Đặt hai lòng bàn tay lên vùng thắt lưng (huyệt Mệnh Môn – đối diện rốn, nơi tiếp giáp cột sống).
4. Hít thở chậm, sâu, tưởng tượng một luồng sáng đen – tím – xanh (màu của Thận trong Đông y) từ tay thấm vào hai quả Thận, sau đó từ Thận tỏa ra, theo cột sống lên não.
5. Giữ cảm giác kết nối này trong 3 phút.
==============================
BƯỚC HAI: XOA MỆNH MÔN – KHAI ĐỐC MẠCH (5 phút)
Động tác 2.1 – Xoa vòng tròn quanh thắt lưng
1. Xoa hai lòng bàn tay 49 lần cho nóng.
2. Áp hai bàn tay vào mệnh môn, tay nằm ngang, các ngón hướng vào nhau.
3. Sau đó xoa vòng tròn quanh thắt lưng 36 vòng xuôi, 36 vòng ngược.. giúp khí tinh hồi quy về Mệnh Môn (cửa sự sống).
4. Xoa với lực vừa phải, cảm nhận vùng thắt lưng nóng dần lên.
Cảm giác: Sau vài phút, thắt lưng ấm áp, có khi lan lên cột sống – đó là dấu hiệu Thận khí bắt đầu lưu thông.
============================
Động tác 2.2 – Xoa dọc cột sống từ đuôi xương cùng lên gáy
1. Dùng mu bàn tay hoặc lòng bàn tay (tùy người linh hoạt), xoa nhẹ từ vùng xương cụt (Trường Cường) lên dọc theo cột sống, qua Mệnh Môn, qua vùng liên sườn, lên đến gáy (huyệt Phong Phủ).
2. Thực hiện 36 lượt lên – xuống (ưu tiên chiều lên từ dưới lên).
3. Lực vừa phải, tốc độ chậm rãi.
Tác dụng: Kích thích Đốc mạch – con đường vận chuyển tinh tủy từ Thận lên não.
============================
BƯỚC BA: BẤM HUYỆT – KÍCH HOẠT “BỂ TỦY” (4 phút)
Huyệt 1: THÁI KHÊ (KI3) – Huyệt “nguồn” của kinh Thận
• Vị trí: Trong lõm giữa mắt cá trong và bờ gót (gân Achilles).
• Công dụng: Bổ thận khí, làm mạnh tinh tủy, cải thiện trí nhớ và giảm ù tai.
• Cách bấm: Dùng ngón cái ấn sâu và xoay tròn 36 vòng mỗi bên, cảm giác tê tức lan lên bắp chân.
Huyệt 2: PHỤC LƯU (KI7) – Huyệt “phục hồi lưu thông”
• Vị trí: Trên bờ trong mắt cá chân 2 thốn (khoảng 3 ngón tay), sau xương chày.
• Công dụng: Điều hòa khí Thận, tăng cường tuần hoàn lên não, xóa cảm giác sương mù trí óc.
• Cách bấm: Ấn và xoay tròn 36 vòng mỗi bên, thở sâu.
Huyệt 3: BÁCH HỘI (DU20) – “Hội của trăm mạch” lên não
• Vị trí: Chỗ lõm trên đỉnh đầu, trên đường thẳng nối hai đỉnh tai lên.
• Công dụng: Thăng dương khí lên não, khai khiếu, sáng mắt, tỉnh táo.
• Cách bấm: Dùng ngón giữa ấn nhẹ và xoay 36 vòng theo chiều kim đồng hồ.
Huyệt 4: THẬN DU (BL23) – “Cửa sổ của Thận”
• Vị trí: Dưới gai sống lưng L2, đo ra 1,5 thốn (khoảng 2 ngón tay) sang hai bên.
• Công dụng: Bổ Thận trực tiếp, nuôi dưỡng tủy sống, tăng cường sinh lực.
• Cách bấm: Hai tay đưa ra sau, dùng ngón cái ấn và xoay 36 vòng.
==============================
BƯỚC BỐN: VỐ ĐẦU NHẸ – KHAI THÔNG ĐỈNH NÃO (2 phút)
1. Ngồi hoặc đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
2. Dùng hai bàn tay (lòng bàn tay khum nhẹ), vỗ nhẹ lên khắp vùng đỉnh đầu và hai bên thái dương.
3. Vỗ 49 cái, lực rất nhẹ, như mưa bụi.
4. Cảm nhận vùng đầu rung nhẹ, máu huyết lưu thông lên não.
Tác dụng: Kích thích các huyệt vùng đầu, đánh thức thần kinh, giảm ù tai và cảm giác nặng đầu.
==============================
BƯỚC NĂM: TÍCH KHÍ – NẠP TINH VÀO BỂ TỦY (3 phút)
1. Nằm ngửa hoặc ngồi xếp bằng. Hai tay đặt lên vùng bụng dưới (huyệt Khí Hải – dưới rốn 1,5 thốn).
2. Nhắm mắt, hít thở tự nhiên, nhưng hơi thở ra dài gấp đôi hít vào để dồn khí xuống Đan Điền.
3. Tưởng tượng một viên ngọc màu đen – tím (tinh của Thận) từ hai bên thắt lưng hội tụ về vùng Đan Điền rồi từ từ theo cột sống lên não, tan ra thành ánh sáng xanh trắng nuôi dưỡng toàn bộ đại não.
4. Mỗi lần hít vào, ánh sáng lên cao hơn; mỗi lần thở ra, trí nhớ được cắm rễ sâu hơn.
5. Tập trong trạng thái này 5 phút.
============================
「 HUYỆT ĐẠO ĐƠN GIẢN 」
Ba huyệt “vàng” cho trí nhớ, có thể tự bấm mọi lúc mọi nơi
HUYỆT MỘT: THÁI KHÊ (KI3)
• Vị trí: Trong lõm giữa mắt cá trong và gót chân.
• Công dụng: Bổ thận, cải thiện trí nhớ, giảm ù tai.
• Cách bấm: Ấn xoay 36 vòng mỗi bên, bất cứ lúc nào thấy đầu óc mờ.
HUYỆT HAI: BÁCH HỘI (DU20)
• Vị trí: Đỉnh đầu, lõm giữa hai đỉnh tai.
• Công dụng: Khai thông thượng tiêu, tỉnh não, tăng cường khả năng tập trung.
• Cách bấm: Xoa nhẹ hoặc bấm 36 lần, buổi sáng thức dậy.
HUYỆT BA: TÚC TAM LÝ (ST36) – (tuy là huyệt của Vị, nhưng “Vị vi hải chi hạp” – Vị là biển của ngũ cốc, ngũ cốc sinh tinh, gián tiếp bổ Thận)
• Vị trí: Dưới đầu gối 3 thốn, mé ngoài xương ống chân.
• Công dụng: Bổ khí huyết, hậu thiên sinh ra tiên thiên → nuôi Thận.
• Cách bấm: Ấn xoay 36 vòng mỗi bên, sau bữa sáng 30 phút.
================================
BÀI TẬP VẠN BỘ TRƯỜNG SINH: BÀI TẬP “KIM CƯƠNG” ĐỂ GIÚP MẠNH THẬN:
NẾU BẠN ĐÃ THỰC HIỆN CÁC PHẦN TRÊN VÀ TẬP THÊM BÀI VẠN BỘ TRƯỜNG SINH THÌ “CÔNG LỰC” SẼ TĂNG GẤP BỘI.
LINK ĐÂY:
https://www.youtube.com/watch?v=5yUc7Q39-24&t=1s (HƯỚNG DẪN)
https://www.youtube.com/watch?v=Yb6fkUqmujo&t=25s (BÀI TẬP)
=========================
「 ẨM THỰC NÊN DÙNG VÀ NÊN TRÁNH 」
Ăn để đổ đầy “bể tủy”, không phải chỉ để no
NÊN DÙNG:
• Thực phẩm màu đen: vừng đen, đậu đen, mè đen, huyết kê (gạo lứt đen) – sắc đen nhập Thận.
• Quả dồi (hạt dẻ ngựa, hạt sen, óc chó, hạt thông) – luộc, nấu cháo hoặc ăn sống.
• Cháo hàu, cháo lươn, cháo thịt bò (bổ âm huyết, sinh tinh).
• Rau củ họ cải: củ cải đen, cải bó xôi, khoai lang tím.
• Trà gừng + táo đỏ + kỷ tử – uống ấm buổi sáng.
NÊN TRÁNH:
• Đồ quá mặn (muối khắc Thận).
• Đồ sống lạnh (kích thích co mạch, giảm lưu thông lên não).
• Đồ uống có cồn, cà phê, nước tăng lực – đốt tinh tủy.
• Ăn khuya, ăn đêm – tạng Thận hoạt động yếu vào giờ Tý (23h-1h), nếu nạp thức ăn sẽ chuyển hóa thất thường, sinh đờm thấp.
===========================
「 LỐI SỐNG CẦN ĐIỀU CHỈNH 」
Bảy nguyên tắc vàng cho “bể tủy” đầy và trí nhớ minh mẫn
MỘT • NGỦ TRƯỚC 23h – Giờ Thận (23h-1h) là thời điểm vàng để nạp tinh. Nếu thức, Thận không tàng tinh mà còn bị bòn rút.
HAI • KHÔNG THỨC KHUYA HỌC BÀI HOẶC LÀM VIỆC DỒN DẬP – não cần nghỉ ngơi để tủy hồi phục.
BA • GIẢM STRESS, GIỮ TÂM TĨNH – Lo âu kéo dài đốt thận âm, sinh nội nhiệt, làm khô tủy.
BỐN • QUAN HỆ TÌNH DỤC ĐIỀU ĐỘ – Tránh xuất tinh quá nhiều (người xưa nói “xuất nhất tinh, mất thập huyết”).
NĂM • TẬP THỞ BUTEYKO ĐỂ TĂNG CO₂ – Thở nông làm co mạch não. Tập đơn giản: nín thở sau thở ra (CP) từ 10s lên 30s mỗi ngày.
SÁU • XOA BỤNG KẾT HỢP XOA THẬT LƯNG – Xoa bụng (đã học bài 7) + xoa thắt lưng (bài 
sẽ kích thích cả Tỳ Vị và Thận, tạo ra vòng tuần hoàn hậu thiên bổ tiên thiên.
BẢY • GIỮ ẤM THẬT LƯNG VÀ ĐẦU GỐI – Hai vùng này lạnh sẽ làm Thận khí suy nhanh hơn. Mùa lạnh nên đeo đai lưng giữ ấm thận và mang tất dài giữ ấm đầu gối.
=========================
「 LỜI KẾT 」
Các bạn thân mến,
Hay quên không phải là “cái giá phải trả cho tuổi tác”. Đó chỉ là lời nhắc nhở rằng bể tủy – kho tàng tinh khí – đang cạn, cần được đổ đầy.
Hãy tưởng tượng cơ thể như một cái cây:
• Thận là bộ rễ hút nước và khoáng chất từ lòng đất.
• Tủy là nhựa nguyên chất vận chuyển đi nuôi cành lá.
• Não là ngọn cây vươn cao, xanh tốt.
Khi rễ khô, nhựa cạn, ngọn cây sẽ vàng úa, chậm phát triển, quên cả việc ra hoa.
Bài tập Bổ Thận – Trả tủy về não hôm nay chỉ là một khởi đầu. Hãy thực hành đều đặn trong 21 ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt tối thiểu bảy nguyên tắc trên, bạn sẽ thấy “ngọn cây” của mình dần xanh trở lại.
Và nhớ: Trí nhớ được nuôi dưỡng mỗi ngày, không phải chỉ khi bạn học bài. Hãy dành 15 phút mỗi sáng hoặc tối để “tưới rễ” cho Thận – cơ thể sẽ biết ơn bạn.
VÀ ĐỪNG LƯỜI MÀ BỎ QUA BÀI TẬP “KIM CƯƠNG” LÀM MẠNH THẬN – VẠN BỘ TRƯỜNG SINH NHÉ!
====================
Hẹn gặp lại các bạn trong bài chín:
Huyết Áp Dao Động – Xoa dịu vị tướng Gan
============================
OM MANI PADME HUM
Trân trọng,
Trần Hoài Văn
Chưởng môn Khí Đạo Himalaya tại Việt Nam
=============================
P/S: Các bạn đã comment số 8 (Hay quên) xin theo dõi bài này và thực hành trong 21 ngày. Hãy comment lại kết quả để tôi biết nhé! 
Nếu bạn muốn ủng hộ để tôi tiếp tục viết miễn phí, có thể “Tặng sao” ở phần bình luận bên dưới. Hoàn toàn tùy tâm!
