==============
MẤY LỜI PHI LỘ:
Chị học viên này trạc tuổi tôi, và mang trong người khá nhiều bệnh tật.
Câu đầu tiên mà chị nhắn cho tôi:
“Cho mình lời khuyên với. Mình bị cả tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, động mạch vành, hen phế quản, 61 tuổi, có tập được không ạ?”
“Đang uống thuốc đây mà mệt quá thầy ạ. Vậy là tập khí công Himalaya sẽ tốt hả thầy? Rất mong thầy giúp tư vấn vì đang hoang mang quá ạ”
=========================
Thú thật là tôi rất hay nhận được những chia sẻ về bệnh tật, và cả những phân vân, hoài nghi từ những người mới đang có ý định tìm đến với Khí Đạo Himalaya.
Đó cũng là chuyện bình thường thôi mà. Vì phần lớn họ đã “lăn lê bò toài” qua các kiểu bệnh viện. Uống đủ các loại thuốc, chịu đủ các tác dụng phụ không mong muốn. Và bệnh vẫn chẳng khỏi… Rồi nghe người nọ nói môn này tốt, môn kia tốt, thế là lại hăm hở nộp tiền, vác chiếu, vác thảm đi tập… Tóm lại là đủ kiểu “Đông – Tây Y kết hợp cả cúng” nhưng chẳng ăn thua… Giờ lại nghe đến “cái thằng” Khí Đạo Himalaya này, chẳng biết sẽ thế mẹ nào. Có khi vẫn tiền mất tật mang… Bố mày cứ phải hỏi cho nó “yên tâm”…
Những năm trước, tôi hay bị ngu vì tội trả lời rất nhiệt tình, thành ra những người hỏi lại nghi ngờ kiểu “Thằng này nó trả lời nhiệt tình như kiểu bọn bán hàng đa cấp ý. Thôi… Đúng là nó định LÙA GÀ mình rồi… Còn lâu nhá!”
Thế là họ bỏ luôn ý định tập luyện.
Sau này không ít trong số sợ bị “lùa gà” đó quay lại tập luyện và chia sẻ: “Giá hồi đấy thầy đừng nhiệt tình như vậy thì em đã tập được 5 năm rồi”…
Hóa ra, phương châm: “Đừng nhiệt tình quá khi tán gái mà hỏng việc” nó lại ám cả vào việc tập luyện cơ đấy! (Mở ngoặc tí: Những ông nào ngày xưa thời trẻ trâu đi tán gái, cứ vồ vập, săn đón quá thì gần như 100% là “vác d.á.i về không”. Nhưng nếu cứ ra vẻ mặt lạnh te như “c.ứ.t ngâm”, thậm chí nếu còn lộ vẻ khinh bỉ thì gần như gái tự vác đít chạy theo. Bọn gái non rất bị ám ảnh bởi những thằng “giả vờ lạnh lùng” như vậy. Công nhận “ngờ u” thật… 
)
Rút kinh nghiệm, sau này, gặp những câu hỏi dạng này, cũng đành phải “hạn chế cái sự nhiệt tình” lại.
Và thường thì nếu chỉ có câu hỏi: “Tập môn này có tốt không?”, thì 100% là tôi lờ đi, không trả lời.
Vì nếu nói TỐT thì lại bị mang tiếng “lùa gà”.
Chẳng nhẽ lại nói KHÔNG TỐT???
Trả lời thế chắc chắn người hỏi sẽ nghĩ: Sao lại có thằng ĐẠI NGU như thế nhể?
Đấy, khó lắm chứ chẳng chơi. Nói tốt cũng không được mà nói xấu cũng không xong…
Nhưng vì thấy chị ấy “nhiệt tình” chia sẻ về bệnh tật như vậy, đương nhiên là không nỡ bỏ qua.
Đành phải trả lời một cách rất “chừng mực”.
Thế là chị ấy đăng kí học luôn ngay trong đêm.
===========================
Quay lại với mấy dòng chia sẻ về bệnh tình của chị học viên này…
Thú thật là tôi hơi… “choáng”…
Vì thông thường, chỉ những thằng “bợm nhậu”, “bợm hút” và “bợm một số thứ nữa…” như tôi thì mới có thể “may mắn” bị từng đấy bệnh chứ nhỉ? Nhưng quả thật, nhờ có Khí Đạo Himalaya nên cái thằng rất bợm là tôi chẳng hề hấn gì cả và tôi sẽ tiếp tục “bợm” để nếu phải sống đến 120 tuổi, thì vẫn phải bảo đảm đêm cuối cùng trước khi “lên đường” vẫn phải có vò rượu, đĩa thịt và thậm chí nên có cả “em út” ở bên. Chứ nếu sống lâu giống như kiểu mấy cụ già trên trăm tuổi ở quê mà tôi đã từng chứng kiến thì chán lắm…
Mở ngoặc kể lan man tí:
Những cụ này toàn trên trăm cả (101, 102 gì đó. Vì thế hệ các cụ thì chẳng có bảo đảm là nhớ đúng được năm sinh). Con cái thì tuổi 75-80 là “đi” hết rồi. Ở với cháu (nội hoặc ngoại). Bọn cháu (cũng tầm tuổi 50-60) thì vẫn phải bươn chải ra tỉnh thành kiếm miếng ăn. Thế là ở nhà với chắt. Bọn chắt đến tuổi lấy vợ lấy chồng (30-40) cũng lại suốt ngày cắm mặt vào kiếm tiền. Thế là cụ lại ở nhà với chít (hình như tiếng Việt gọi “con của chắt” là “chít” thì phải… )
Đám chít này cũng mới tầm mươi, mười hai tuổi, đang tuổi ham chơi, ham nghịch nên nhiều khi cũng chẳng mấy để ít đến “kị” làm gì… Thậm chí nhiều khi chúng cũng chẳng hiểu tại sao lại có một nhân vật trông rất chán đời, hôi hám, toàn nằm một chỗ mà mình phải gọi bằng kị và phải chăm lo ăn uống, đái ỉa…
Thế là các “kị” này cứ nằm ở nhà một mình. Nhiều khi bọn chít kia nó mải chơi, quên mất cho ăn uống, vệ sinh, tắm rửa… Kị cứ đành nằm một chỗ. Gặp phải những hôm nồm trời ẩm, người mốc meo cả lên…
Những hôm nắng ráo, tụi chít hè nhau khênh cả kị, cả giường ra sân hong nắng, phơi khô cho đỡ mốc. Chúng nhớ thì sau một lúc lại hè nhau khênh vào.
Nhưng cũng không ít lần, chúng lại mải chơi, kệ cho kị nằm đấy. Đến khi nhớ ra thì kị đã “héo như dưa” dưới trời nắng. Ấy thế những vẫn tiếp tục sống, tiếp tục nằm một chỗ, tiếp tục bị “phơi dưa”…
Nghĩ cũng chán nhể?
=============================
Sáng nay, như thường lệ, kết thúc lớp, đóng máy lúc 6h30, đang định đứng dậy làm cữ Khí Đạo nữa cho “ló máu”. (Vì lúc trên lớp, mang tiếng là tập cùng mọi người, nhưng cứ phải vừa tập thị phạm, vừa giải thích. Mà nếu vừa tập vừa nói thì khí thoát ra hết, nên như kiểu tập thể dục. Thành ra tôi toàn phải tự tập thì mới không bị thoát khí.)
Vừa dợm đứng dậy, chợt lại thấy thông báo có tin nhắn mới.
Mở ra thì chị học viên này hỏi:
[“Hôm nay tập tốt hơn rồi Thầy ạ. Nếu buổi tối tập từ 21:00-22:30 có được không Thầy? Muộn thế có ảnh hưởng tới giấc ngủ không? Một ngày chỉ nên tập 1 lần?”
“Và tập xong bao lâu sau thì được tắm ạ?”]
Xét thấy những câu hỏi tưởng như rất “vụn vặt” này nhưng thực ra lại rất quan trọng. Vì nếu không cẩn thận, làm sai là sẽ bị “xôi hỏng bỏng không”, nên xin phép chị học viên (tôi giấu danh tính của chị) tôi sẽ viết thành một bài trả lời công khai vì chắc chắn có nhiều người quan tâm nhưng không biết phải làm thế nào cho đúng.
========================
TRẢ LỜI:
Chào chị!
Tôi rất vui khi nghe tin hôm nay chị tập tốt hơn. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể chị đang bắt đầu “bắt nhịp” với Khí công rồi đấy!
1. Tập từ 21:00 – 22:30 có được không?
CÓ THỂ tập được, nhưng cần phân biệt rõ “tập gì” trong khung giờ này.
Theo đồng hồ sinh học của Đông y:
• 21h – 23h là giờ Hợi, thuộc kinh Tam Tiêu – thời điểm cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi, khí huyết thu liễm.
• 23h – 1h là giờ Tý, thuộc kinh Đởm – thời gian gan mật bắt đầu làm việc để thanh lọc và tái tạo.
Do đó:
• NẾU chị tập các bài thở nhẹ nhàng, thư giãn, thiền định, xoa bóp, hoặc các động tác chậm rãi – thì khung giờ này RẤT TỐT. Nó giúp cơ thể thư giãn, xả stress, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
• NGƯỢC LẠI, nếu chị tập các bài động công, đòi hỏi phải vận động mạnh – thì KHÔNG NÊN. Vì sẽ kích thích dương khí, làm hệ thần kinh hưng phấn, gây khó ngủ.
Nguyên tắc vàng:
Sáng tập Dương (vận động, thở mạnh). Tối tập Âm (thư giãn, thở nhẹ, thiền định).
============================
2. Tập muộn thế có ảnh hưởng tới giấc ngủ không?
• Nếu chị tập đúng loại bài (nhẹ nhàng, thư giãn) → SẼ giúp ngủ NGON HƠN. Vì các bài tập này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống “nghỉ ngơi và phục hồi” – giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.
• Nếu chị tập sai loại bài (mạnh, kích thích) → SẼ gây khó ngủ, trằn trọc, thậm chí mất ngủ. Vì hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt, cơ thể ở trạng thái “sẵn sàng chiến đấu”, rất khó để chìm vào giấc ngủ.
Lời khuyên cho chị:
Nếu tập vào buổi tối, hãy:
1. Chọn các bài tập nhẹ nhàng: thở bụng chậm, thiền quán sát hơi thở, xoa bóp nhẹ nhàng, hoặc các bài khí công tĩnh.
2. Kết thúc buổi tập bằng 5-10 phút nằm thư giãn, thở tự nhiên, thả lỏng toàn thân.
3. Không tập ngay trước khi ngủ (nên cách ít nhất 30 phút).
==========================
3. Một ngày chỉ nên tập 1 lần?
Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của chị:
• Khi chị mới bắt đầu hoặc đang trong giai đoạn phục hồi:
Thì 1 lần/ngày là ĐỦ. Quan trọng là tập ĐỀU ĐẶN. Thời gian đầu nếu thể trạng không cho phép, thì không cần tập nhiều. Thà tập 20-30 phút mỗi ngày còn tốt hơn tập 2 tiếng 1 tuần 1 lần.
• Khi đã có nền tảng và muốn tăng tiến – có thể tập 2 lần/ngày:
o Sáng (5h-6h30 hoặc nếu không tập cùng lớp thì có thể tập theo clip ghi hình buổi tập vào lúc thuận tiện): Các bài tập động, thở mạnh (nâng cao năng lượng cho ngày mới).
o Tối (21h-22h): Các bài tập tĩnh, thư giãn, thiền (xả stress, chuẩn bị ngủ).
• Tuyệt đối không tập quá sức. Nếu sau khi tập mà thấy mệt rã rời, kiệt sức, thì đó là dấu hiệu chị đã tập QUÁ NHIỀU hoặc QUÁ MẠNH. Hãy giảm cường độ hoặc số lần xuống. Nguyên tắc: Tập để khí dồi dào, thân thể nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái.
=========================
TẬP XONG BAO LÂU THÌ ĐƯỢC TẮM?
Nếu theo đúng nguyên tắc vàng mà người xưa để lại, thì: Chờ ít nhất 30-45 PHÚT sau khi kết thúc buổi tập mới nên tắm.
NHƯNG bây giờ, khi mà cuộc sống bận rộn, ai cũng “lắp vài cái mô tơ vào … mông”, sấp sấp ngửa ngửa… thì dĩ nhiên là không mấy ai có thể đợi lâu như vậy được…
1. NÊN TẮM NƯỚC ẤM / NÓNG
Thời gian chờ: Khoảng 10 phút là đủ (Nhớ lau khô mồ hôi và phải nhạn thấy cơ thể đã ổn định).
Lý do:
• Trong khi tập, lỗ chân lông giãn nở để thoát khí nóng và thải độc qua mồ hôi.
• Nước ấm giúp duy trì sự giãn nở này, hỗ trợ cơ thể tiếp tục thải độc và thư giãn cơ bắp.
• Quan trọng là phải lau khô mồ hôi trước khi tắm và mặc đồ kín đáo sau khi tắm để tránh cảm lạnh (đối với cái cơ thể rất nhiều bệnh của chị)
====================
2. TUYỆT ĐỐI KHÔNG TẮM NƯỚC LẠNH (Đối với chị – kể cả vào mùa hè)
Lý do:
• Sau khi tập, cơ thể đang ở trạng thái “Dương khí bốc lên” – mạch máu giãn nở, lỗ chân lông mở to, nhiệt lượng tỏa ra bề mặt da.
• Nước lạnh sẽ dội thẳng hàn khí vào cơ thể, làm co mạch máu đột ngột, khiến lỗ chân lông đóng đột ngột.
• Hậu quả: Phong hàn xâm nhập, khí huyết bị trệ, có thể gây đau nhức xương khớp, cảm lạnh, hoặc thậm chí phong thấp về sau.
Đặc biệt lưu ý: Không riêng gì với chị, mà nếu những ai có vấn đề về xương khớp, đau lưng, hoặc cơ thể đang suy nhược, tuyệt đối không tắm nước lạnh sau khi tập.
=======================
LỜI KHUYÊN THÊM TỪ TÔI
1. Đừng tắm ngay khi còn đang vã mồ hôi
Hãy dùng khăn khô lau người, ngồi nghỉ ngơi, uống một cốc nước ấm, và để cơ thể trở về trạng thái bình thường trước khi bước vào phòng tắm.
2. Sau khi tắm, nhớ mặc đồ ấm ngay
Dù đang là mùa hè nóng nực, sau khi tắm lỗ chân lông vẫn đang mở. Nếu để gió lùa hoặc điều hòa thổi thẳng vào người, hàn tà dễ xâm nhập gây đau nhức, cảm lạnh.
3. Nếu chị tập buổi tối muộn (sau 21h):
Tôi khuyên chị nên tắm trước khi tập, sau đó chỉ lau người bằng khăn ấm sau khi tập, rồi đi ngủ. Như vậy vừa sạch sẽ, vừa không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và tránh bị hàn khí xâm nhập.
Còn nếu trong trường hợp vì lí do nào đó không kịp tắm trước, thì thôi, tập xong lau người bằng khăn ấm. Không vì một lần không tắm mà trái đất này bị hủy diệt đâu.
=======================
Nguyên tắc cốt lõi của Khí công:
Tập là để “khai thông” – mở cửa cho khí huyết lưu thông. Tắm đúng cách là để “bảo vệ” – giữ cho cơ thể không bị tà khí xâm nhập. Đừng để công sức tập luyện của chị bị mất đi chỉ vì một cái tắm sai lúc!
Chúc chị có những buổi tập an lành và thư thái!
=================================
Hãy lắng nghe cơ thể mình, chị nhé. Khí công không phải là cuộc đua, mà là hành trình chăm sóc và kết nối với chính mình. Tập đúng cách, đều đặn, và vui vẻ: đó mới là chìa khóa thành công.
Chúc chị có những buổi tập an lành và giấc ngủ sâu!
P.S: Còn về những thứ bệnh “hết sức kinh người” mà chị đã chia sẻ “tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, động mạch vành, hen phế quản”, thì trong quá trình theo lớp, tôi sẽ có phác đồ điều trị cho chị cả về mảng khí công và Y học cổ truyền (từ Sư Phụ tôi, một Thần y người Đài Loan). Chị sẽ được cải thiện nhiều về sức khỏe.
=====================
LINK ĐĂNG KÍ THAM GIA KHÓA HỌC KHÍ ĐẠO HIMALAYA QUÍ 3/2026 TẠI ĐÂY:
https://www.facebook.com/share/p/1D1FLLGwQE/
=======================
NẾU BÀI VIẾT NÀY CÓ ÍCH VỚI BẠN…
Hãy tặng Sao để ủng hộ hành trình lan tỏa những nội dung có chiều sâu này đến nhiều người hơn. Thuật toán của Facebook đánh giá rất cao những bài viết được tặng sao vì nó mặc định “Phải là bài viết tốt thì mới được tặng sao như vậy”.
Và thuật toán sẽ ưu tiên giới thiệu bài viết này tới nhiều người, thay vì bóp tương tác nằm im một chỗ.
Mỗi ngôi sao bạn tặng là một nguồn động lực để những bài viết như thế này tiếp tục được viết ra.
Cách tặng Sao rất đơn giản (chỉ tặng được trên trang FB cá nhân chứ không ở trong nhóm):
Nhấn vào ô “Viết bình luận…” ngay bên dưới bài viết này
Nhấn vào biểu tượng ngôi sao xuất hiện trong ô bình luận
Chọn số lượng Sao bạn muốn tặng, rồi nhấn “Gửi”
(Nếu chưa có Sao, Facebook sẽ hướng dẫn bạn mua, rất nhanh và tiện lợi. Mỗi ngôi sao = 0,01 USD = 250 đồng tiền Việt. Hiện nay ở Việt Nam chúng ta không tiêu được số tiền này nữa đâu… 
)
Cảm ơn bạn đã đồng hành trên hành trình này. 
