Kính gửi các học viên!
Trong chương trình tập luyện của lớp Khí Đạo Himalaya quí 4/2026, chúng ta sẽ tập bài LUYỆN KHÍ 7 LUÂN XA.
Trong triết lý Y học Ayurveda và Khí công – Yoga Ấn Độ, Tây Tạng, 7 Luân xa là 7 trung tâm năng lượng sinh học nằm dọc theo trục cột sống. Khi cuộc sống hiện đại tích tụ nhiều độc tố, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, dòng chảy sinh khí (Prana) tại các Luân xa sẽ bị tắc nghẽn, dẫn đến các bệnh lý trên Thân xác (nội tạng, xương khớp, miễn dịch) và các rối loạn trên Tâm trí (lo âu, trầm cảm, giận dữ).
Việc thực hành đúng các phép Luyện khí hàng ngày chính là “vòi rồng” bơm năng lượng sấy ấm, rửa sạch 72 vạn đường kinh mạch và đánh thức nguồn năng lượng Kundalini tự nhiên ở 37 nghìn tỷ tế bào.
Các tác dụng vi diệu, đã được chứng minh cả qua triết lý Y học Veda cổ đại lẫn các nghiên cứu sinh lý học thực nghiệm hiện đại tại Viện Patanjali (là tổ chức nghiên cứu khoa học tích hợp quy mô lớn hàng đầu tại Ấn Độ. Tổ chức này chuyên nghiên cứu dựa trên bằng chứng khoa học hiện đại đối với Y học cổ truyền Ấn Độ (Ayurveda), thảo dược tự nhiên và các kỹ thuật HÍT THỞ – LUYỆN KHÍ):
Dưới đây là Phác đồ phối hợp Luyện khí kích hoạt 7 Luân xa, bao gồm các phép thở sau:
I/ Phép Luyện khí: KHÓA GỐC kết hợp THỞ NÍN GIỮ HƠI BÊN NGOÀI.
Đây được xem là một trong những bí thuật luyện khí tối thượng giúp kiểm soát, thanh lọc và chuyển hóa nguồn sinh khí Prana từ hạ tầng lên thượng tầng.
TÁC DỤNG KỲ DIỆU CỦA BÀI TẬP
1. Chuyển hóa Sinh khí Ngược dòng:
o Trong cơ thể, dòng năng lượng đi xuống thường chịu trách nhiệm cho các hoạt động bài tiết và sinh dục. Việc nín thở ra bên ngoài kết hợp siết khóa gốc sẽ “đảo ngược” dòng năng lượng này, buộc sinh khí chảy ngược dòng lên trên dọc theo kênh chính Sushumna Nadi đến tận não bộ.
2. Làm chủ Tinh lực & Bảo toàn tinh khí:
o Giúp kiểm soát và làm dịu Dục vọng, củng cố tinh lực, ngăn ngừa chứng di mộng tinh, xuất tinh sớm và chuyển hóa nguồn năng lượng sinh dục thành trí tuệ minh triết cùng sức hút tâm linh.
3. Đánh thức Kundalini & Khai mở Luân xa 1:
o Kích hoạt trực tiếp trung tâm năng lượng tại vùng đáy chậu, dập tắt sự sợ hãi, bồn chồn, mang lại sự vững chãi, kiên cường và đánh thức nguồn năng lượng Kundalini tiềm ẩn.
4. Đặc trị các Bệnh lý Vùng Chậu, Tiết niệu & Tiêu hóa:
o Củng cố toàn bộ hệ cơ đáy chậu và sàn chậu.
o Hỗ trợ phòng và điều trị dứt điểm chứng trĩ, sa tử cung / dạ con ở phụ nữ, suy giảm sinh lý, rối loạn tiền liệt tuyến và tiểu tiện không tự chủ ở người lớn tuổi.
o Tạo ra áp lực âm trong ổ bụng, xoa bóp sâu hệ tiêu hóa, tiêu mỡ bụng dưới và đốt cháy độc tố.
NHỮNG LƯU Ý & CHỐNG CHỈ ĐỊNH AN TOÀN TỐI QUAN TRỌNG
1. 
CHỐNG CHỈ ĐỊNH (CẤM THỰC HÀNH):
o Người bị Cao huyết áp nặng, bệnh Tim mạch nặng, trào ngược dạ dày nặng, hoặc mới phẫu thuật vùng bụng/chậu dưới 6 tháng.
o Phụ nữ mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
2. Thời điểm tập:
o Bắt buộc thực hành khi bụng hoàn toàn trống rỗng (buổi sáng sớm sau khi đi vệ sinh sạch sẽ).
3. Tâm thái khi tập:
o Khi siết khóa gốc, tập trung ý thức tại vùng đáy chậu (Luân xa 1) và quán tưởng dòng năng lượng thuần khiết đang tuôn chảy ngược dòng lên đỉnh đầu.
=========================
II/ PHÉP LUYỆN KHÍ: ĐÁNH LỬA BỤNG
ĐÁNH LỬA BỤNG chính là phương pháp dùng sự vận động nhịp nhàng của cơ bụng trong trạng thái nín thở ra bên ngoài để sấy ấm, đánh thức ngọn lửa tiêu hóa nội tại, tống khứ mọi độc tố tích tụ và làm sạch toàn bộ hệ thống cơ quan nội tạng.
TÁC DỤNG KỲ DIỆU CỦA PHÉP ĐÁNH LỬA BỤNG
Đánh thức Ngọn lửa Tiêu hóa & Đốt cháy Độc tố:
Trong Y học Ayurveda, nguồn gốc của 90% bệnh tật bắt đầu từ sự suy yếu của ngọn lửa tiêu hóa, làm thức ăn không chuyển hóa hết sinh ra độc tố (chất nhầy, cặn bã, ô-xy hóa) tích tụ trong đường ruột.
ĐÁNH LỬA BỤNG tạo ra áp lực âm và sức nóng sấy ấm, giúp đốt cháy hoàn toàn độc tố, làm sạch chất thải tích tụ và phục hồi chức năng hấp thu.
Xoa bóp Sâu Nội tạng & Kích thích Tuyến tụy (Đặc trị Tiểu đường):
Việc thụt/phình cơ bụng liên tục xoa bóp trực tiếp lên dạ dày, gan, mật, ruột non, đại tràng và đặc biệt là tuyến tụy.
Kích thích tuyến tụy phục hồi và sản sinh Insulin tự nhiên, giúp kiểm soát chỉ số đường huyết vô cùng hiệu quả.
Cắt – dứt Rối loạn Tiêu hóa & Tiêu mỡ Bụng dưới:
Trị dứt điểm chứng táo bón kinh niên, đầy hơi, trào ngược dạ dày, ăn không tiêu và hội chứng ruột kích thích.
Tăng cường tuần hoàn máu vùng chậu, làm săn chắc cơ bụng, đánh tan mỡ thừa nội tạng và thắt lưng.
Khai mở Luân xa 2 & Luân xa 3:
Dồn tụ sinh khí Prana về trung tâm vùng rốn (Búi mặt trời), khơi dậy ý chí kiên cường, sự tự tin và nguồn sinh lực dồi dào.
NHỮNG LƯU Ý AN TOÀN & CHỐNG CHỈ ĐỊNH TỐI QUAN TRỌNG
1. Bụng hoàn toàn trống rỗng: Bắt buộc thực hành vào buổi sáng sớm sau khi đi vệ sinh sạch sẽ, hoặc sau bữa ăn chính ít nhất 3–4 tiếng.
2. CHỐNG CHỈ ĐỊNH (TUYỆT ĐỐI CẤM TẬP):
o Phụ nữ mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
o Người mới phẫu thuật vùng bụng / chậu dưới 6 tháng.
o Người đang bị loét dạ dày – đại tràng cấp tính, thoát vị bẹn, hoặc trào ngược nặng đang sưng viêm.
o Người bị Cao huyết áp nặng hoặc bệnh Tim mạch nghiêm trọng (không nín thở ép bụng mạnh).
3. Không gồng ép quá sức: Luôn co thụt bụng theo nhịp điệu kiểm soát, không nín thở đến mức ngột ngạt tím tái.
Kiên trì thực hành ĐÁNH LỬA BỤNG hằng ngày sẽ giúp học viên giữ cho ngọn lửa tiêu hóa luôn rực cháy, cơ thể sạch sẽ không bệnh tật và tâm trí tràn đầy năng lượng.
===================
III/ PHÉP LUYỆN KHÍ: THỞ TỐNG HƠI NHỊP NHÀNG
THỞ TỐNG HƠI NHỊP NHÀNG không chỉ là một phép Luyện khí mà còn được xem là một trong những phương pháp làm sạch vi diệu nhất, giúp làm sạch toàn bộ khoang bụng, đem lại rạng rỡ cho khuôn mặt và đánh thức sinh khí dồi dào.
TÁC DỤNG KỲ DIỆU
1. Phục hồi Gan, Thận và Tuyến tụy (Đặc trị Mãn tính):
o Sự co bóp nhịp nhàng của cơ bụng xoa bóp trực tiếp các cơ quan nội tạng, giúp phục hồi tế bào gan suy, thận suy và kích thích tuyến tụy tăng cường sản sinh Insulin tự nhiên để đảo ngược bệnh tiểu đường.
2. Đốt cháy Mỡ thừa & Tiêu mỡ Nội tạng:
o Lực nảy bụng liên tục tác động sâu vào các mô mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và hông, giúp giảm cân tự nhiên, làm dẻo dai vóc dáng và tiêu biến mỡ nội tạng mà không gây mệt mỏi.
3. Thanh lọc Độc tố & Dọn sạch Đường ruột:
o Giúp tống khứ toàn bộ trệ khí, lượng khí carbonic tích tụ ở đáy phế nang và xả sạch cặn bã trong đường ruột, làm sạch gan nhiễm mỡ, cắt dứt chứng trào ngược, đầy hơi và táo bón.
4. Cải thiện Sinh hóa Cơ thể:
o Thực nghiệm khoa học chứng minh THỞ TỐNG HƠI NHỊP NHÀNG làm thay đổi tích cực các chỉ số sinh lý, sinh hóa của tế bào, điều hòa huyết áp, hạ chỉ số đường huyết và dập tắt các phản ứng sưng viêm.
5. Kích hoạt Luân xa & Ngọn lửa Tiêu hóa:
o Kích hoạt ngọn lửa chuyển hóa tại Luân xa 3, đả thông dòng chảy Prana xuyên suốt từ Luân xa Gốc lên Luân xa Đỉnh đầu, mang lại sự minh mẫn và tĩnh lặng nội tâm.
LƯU Ý AN TOÀN & CHỐNG CHỈ ĐỊNH TỐI QUAN TRỌNG
1. Thực hành khi bụng hoàn toàn trống rỗng: Bắt buộc tập vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh sạch sẽ, hoặc sau bữa ăn chính ít nhất 3–4 tiếng.
2. CHỐNG CHỈ ĐỊNH (CẤM TẬP MẠNH):
o Phụ nữ mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
o Người mới phẫu thuật vùng bụng/chậu dưới 6 tháng hoặc đang bị loét dạ dày – đại tràng cấp tính.
o Người Cao huyết áp nặng / Bệnh tim mạch nặng: Cần giật bụng với nhịp độ rất chậm và nhẹ nhàng (2 giây / 1 nhịp), tuyệt đối không gồng ép dồn lực mạnh.
3. Giữ mặt thư thái: Khi giật cơ bụng, hãy giữ cho vầng trán và khuôn mặt hoàn toàn thả lỏng, không nhăn nhó hay gồng siết cơ vai.
Kiên trì thực hành hằng ngày sẽ giúp học viên đánh tan mỡ thừa, làm sạch nội tạng và làm chủ nguồn sinh khí dồi dào.
========================
IV/ PHÉP LUYỆN KHÍ: THỞ SÂU CƠ HOÀNH LỒNG NGỰC
Đây là bài tập nền tảng mang lại nguồn sinh khí dồi dào, giúp sấy ấm, làm sạch đường hô hấp và nạp năng lượng oxy tươi trực tiếp đến tận từng tế bào
TÁC DỤNG KỲ DIỆU CỦA phép “THỞ SÂU CƠ HOÀNH LỒNG NGỰC”
1. Cung cấp Oxy dồi dào & Nạp năng lượng cho 37 nghìn tỷ tế bào:
o Việc hít thở sâu và dồn dập giúp giải quyết tận gốc tình trạng thiếu hụt oxy trong cơ thể – vốn là nguyên nhân cốt lõi gây ra nhiều bệnh lí.
o Nạp tràn ngập oxy tươi và dòng sinh khí Prana để sấy ấm và kích hoạt 37 nghìn tỷ tế bào cùng các trung tâm năng lượng.
2. Tăng cường Miễn dịch, Sức dẻo dai & Chống lão hóa:
o Giúp gia tăng sức dẻo dai, thể lực, nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên và hỗ trợ chống lão hóa.
3. Phòng ngừa & Hỗ trợ Đẩy lùi Bệnh Mãn tính:
o Hỗ trợ làm sạch hệ hô hấp, phòng ngừa và cải thiện suy hô hấp, đột quỵ, bệnh tim mạch và nguy cơ tai biến.
o Giúp điều hòa chỉ số đường huyết ở người tiểu đường, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cản trở sự phát triển của các tế bào bất thường trong môi trường ngập tràn oxy.
4. Cân bằng Ngọn lửa Nội tại & Tĩnh lặng Tâm trí:
o Cân bằng hai nguồn năng lượng Mặt Trời / Sấy ấm và Mặt Trăng / Mát mẻ, đả thông hệ thống kinh mạch và giúp chuyển hóa toàn bộ nguồn năng lượng nội tại, mang lại sự định tĩnh cho tâm trí
NHỮNG LƯU Ý AN TOÀN TỐI QUAN TRỌNG
1. Người bị Cao huyết áp nặng / Bệnh tim mạch nặng: Tuyệt đối không dồn lực thở quá nhanh hay gồng ép nín thở; chỉ thực hành ở tốc độ chậm rãi, trôi chảy và êm dịu.
2. Giữ khuôn mặt thư thái: Không nhăn trán hay gồng siết vai gáy khi dồn lực thở.
3. Thực hành khi bụng trống: Bắt buộc tập khi bụng hoàn toàn trống rỗng (buổi sáng sớm sau khi vệ sinh).
Kiên trì thực hành phép THỞ SÂU CƠ HOÀNH LỒNG NGỰC hằng ngày sẽ giúp học viên khai thông đường hô hấp, nạp đầy sinh khí và bảo vệ cơ thể trước mọi bệnh tật!
======================
V/ PHÉP LUYỆN KHÍ: THỞ TIẾNG ONG) & NIỆM OM / THỞ O-M
Đây là hai liệu pháp sóng âm thần thánh giúp thanh lọc tâm trí, giải tỏa stress và tái tạo năng lượng cho não bộ một cách tức thì.
TÁC DỤNG KỲ DIỆU
1. Sóng Âm Thanh Lọc Tế Bào & Đả Thông Kinh Mạch:
o Chỉ trong 1/100.000 giây, tín hiệu sóng âm từ tiếng ngân THỞ ONG và âm “OM” lan tỏa từ não bộ sẽ truyền năng lượng tích cực tới 37 nghìn tỷ tế bào, 72 vạn đường kinh mạch, 8 Luân xa và 9 cửa trên cơ thể, lấp đầy toàn bộ thân tâm bằng sự an lành và thần thánh.
2. Cân Bằng Nội Tiết & Dập Tắt Căng Thần Kinh:
o Làm giảm nhanh nồng độ các hormone gây căng thẳng như Cortisol, Prolactin, ACTH…
o Thúc đẩy não bộ gia tăng sản sinh các hormone hạnh phúc và xoa dịu thần kinh như Endorphin, Serotonin và Melatonin.
3. Chữa Mất Ngủ & Định Tâm Thâm Sâu:
o Dập tắt tức thì những suy nghĩ miên man, lo âu, hỗ trợ điều trị mất ngủ, trầm cảm, giúp đưa tâm trí chìm sâu vào trạng thái tĩnh lặng.
=======================
VI/PHÉP THỞ LUÂN PHIÊN
Trong toàn bộ hệ thống Luyện khí của các dòng phái Yoga – khí công Ấn Độ, Tây Tạng, PHÉP THỞ LUÂN PHIÊN được xem là “Vua của các phép thở” và là phương thuốc tự chữa lành tối thượng cho Thân và Tâm.
===============================
1. Thanh lọc 72 vạn Đường Kinh mạch & 37 nghìn tỷ Tế bào
• Rửa sạch lòng mạch & DNA: Khi hít thở luân phiên sâu và đều, lượng oxy tươi ngập tràn sẽ làm sạch 100.000 km hệ thống mạch máu và nuôi dưỡng 37 nghìn tỷ tế bào cùng chuỗi DNA trong cơ thể.
• Loại bỏ độc tố tích tụ: Phép thở giúp đẩy hết khí carbonic trệ khí còn sót lại trong phế nang, kiềm hóa máu và tăng cường lượng oxy cung cấp cho tất cả các cơ quan nội tạng.
================================
2. Cân bằng hai luồng Âm – Dương và hai Bán cầu Não
• Cân bằng Năng lượng: Mũi trái đại diện cho năng lượng Mặt Trăng (Âm / Nhẹ nhàng, mát mẻ) và mũi phải đại diện cho năng lượng Mặt Trời (Dương / Sấy ấm, kích hoạt). Thở luân phiên giúp hai luồng khí này hòa hợp, đưa cơ thể về trạng thái quân bình hoàn hảo.
• Kích hoạt Hệ thần kinh Phó giao cảm: Các nghiên cứu đo biến thiên nhịp tim (HRV) chứng minh PHÉP THỞ LUÂN PHIÊN kích hoạt mạnh mẽ hệ phó giao cảm, giúp giảm nhịp tim, chậm nhịp thở và đưa não bộ vào trạng thái tĩnh lặng thâm sâu.
==================================
3. Hạ Huyết áp & Đảo ngược Bệnh Tim mạch
• Làm dẻo dai thành mạch: PHÉP THỞ LUÂN PHIÊN giải tỏa co thắt mạch máu, giúp hạ cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương một cách tự nhiên.
• Phòng chống Đột quỵ & Nhồi máu cơ tim: Phép thở này giúp làm tan các mảng bám mỡ máu, cải thiện tuần hoàn và đảo ngược nguy cơ xơ vữa động mạch vành.
=====================================
4. Dập tắt Trầm cảm, Lo âu, OCD & Mất ngủ Kinh niên
• Tái tạo tín hiệu Thần kinh: Làm giảm nhanh nồng độ các hormone gây stress như Cortisol, ACTH, đồng thời thúc đẩy não bộ giải phóng Endorphin, Serotonin và Melatonin.
• Chữa mất ngủ & Ổn định tâm trí: Thực hành PHÉP THỞ LUÂN PHIÊN từ 15–20 phút trước khi đi ngủ giúp dập tắt suy nghĩ miên man, chữa dứt chứng mất ngủ, hoảng sợ, trầm cảm và ám ảnh cưỡng chế (OCD).
===========================
5. Hỗ trợ Đẩy lùi Bệnh Tự miễn & Mãn tính
• Nội tiết & Tiểu đường: Giúp điều hòa tuyến tụy, tuyến giáp, hạ đường huyết và giảm bớt các biến chứng nguy hiểm của tiểu đường.
• Bệnh Thần kinh & Tự miễn: Hỗ trợ phục hồi kỳ diệu cho bệnh nhân Parkinson, Alzheimer, suy giảm trí nhớ, xơ cứng rải rác (MS), Lupus ban đỏ (SLE), viêm khớp dạng thấp (HLA-B27) và hỗ trợ phòng ngừa tế bào ung thư phát triển trong môi trường thiếu oxy.
==================================
6. Khai mở Kênh Năng lượng Trung tâm & 7 Luân xa
• PHÉP THỞ LUÂN PHIÊN giúp làm sạch gốc của 7 Luân xa, giúp dòng sinh khí Prana tuôn chảy trôi chảy từ Luân xa Gốc lên thẳng Luân xa Đỉnh đầu, đánh thức trí tuệ minh triết và khả năng tự chữa lành vốn có của cơ thể.
===================================
LƯU Ý KHI THỰC HÀNH: Học viên thở hoàn toàn tự nhiên, trôi chảy, nhịp nhàng (hít 5 giây – thở 5 giây), tuyệt đối không nín thở gồng lực đối với người có tiền sử cao huyết áp hay tim mạch. Kiên trì từ 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ tạo nên sự chuyển hóa toàn diện trên cả Thân lẫn Tâm.
=====================================
VII/ CƠ CHẾ VÀ TÁC DỤNG KỲ DIỆU CỦA HƠI THỞ BIỂN
Khi thực hành HƠI THỞ BIỂN, sự cọ xát của dòng khí qua nắp thanh quản khép nhẹ sẽ tạo ra sự rung động vi mô sấy ấm vùng cổ họng:
1. Điều hòa Tuyến giáp & Cận giáp: Kích thích trực tiếp tuyến giáp và tuyến cận giáp, giúp cân bằng chỉ số T3, T4 và TSH, đặc trị cả suy giáp, cường giáp lẫn bướu cổ/nhân xơ tuyến giáp.
2. Thanh lọc Hệ Hô hấp Vùng Cổ: Trị dứt điểm chứng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ, viêm họng mãn tính, khàn tiếng, viêm amidan và làm trong giọng nói.
3. Kích hoạt Hệ Thần kinh Phó giao cảm: Làm dịu nhịp tim, hạ huyết áp, giải tỏa sự co thắt mạch máu não và xua tan căng thẳng thần kinh.
4. Khai mở Luân xa 5: Làm sạch trung tâm năng lượng vùng cổ họng, tăng cường khả năng giao tiếp và diễn đạt.
=====================
Đây là bài tập rất quan trọng. Mọi phép thở và những thao tác liên quan sẽ được hướng dẫn kĩ lưỡng trong các giờ học.
Có video quay lại từng buổi học để giúp học viên lĩnh hội bài tập một cách tốt nhất.
Chúc các học viên tập luyện thành công để luôn thật khỏe mạnh!
