Nuôi dưỡng “gốc sinh mệnh”
Bài 1 – Tổng quan 10 tín hiệu:
https://www.facebook.com/share/p/1NUjDbw7Dd/
Bài 2 – Mất Ngủ:
https://www.facebook.com/share/p/1CMNP9gjCr/
Bài 3 – Mệt Mỏi Kinh Niên:
https://www.facebook.com/share/p/1B2u96r4Rw/
Bài 4 – Đau Mỏi Cổ Vai Gáy:
https://www.facebook.com/share/p/1DMeaShgVf/
═══════════════════════════════════
「 MỞ ĐẦU 」
Chào các bạn!
Là tôi, lại là tôi đây – lão thầy già quanh năm suốt tháng “được nghe” những lời than thở bất tận từ những người mà tôi chưa gặp bao giờ và không biết là liệu có duyên gặp hay không nữa…
Sở dĩ nói vậy, vì những học viên đã tập luyện với tôi lâu năm rồi thì họ chẳng mấy khi than vãn. Có chăng, chỉ hỏi cho gia đình, người quen… “Thầy ơi, lưng em đau âm ỉ suốt mấy năm nay. Đi khám bảo thoái hóa cột sống, uống thuốc đỡ được vài hôm rồi lại đau.”
“Nằm ngửa thì đau, nằm nghiêng cũng đau, sáng dậy thấy lưng cứng như khúc gỗ. Có lúc đau lan xuống mông, xuống chân.”
“Có phải em sắp bại liệt rồi không thầy?”
…
Hỏi như vậy vì chính bản thân họ cũng đã tìm mọi cách, mọi nơi chữa trị nhưng kết quả không mấy khả quan, tốn rất nhiều tiền và nhiều thời gian…
Để rồi phải tự an ủi mình bằng câu: “Thôi, kệ con mẹ nó… Tuổi rồi, lưng nào chả đau!”
…
Nhưng không phải đâu.
…
Đau lưng mãn tính không phải là “bản án” của tuổi tác.
Đó là tiếng chuông báo động từ gốc sinh mệnh của cơ thể – từ hai quả thận – rằng chúng đang suy yếu và cần được nuôi dưỡng.
…
Trong bốn bài trước, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về Mất ngủ (Tâm Thận bất giao), Mệt mỏi (Tỳ Thận hư), và Đau cổ vai gáy (Khí trệ huyết ứ).
Hôm nay, tôi xin được cùng bạn đi sâu vào tín hiệu thứ năm trong hành trình lắng nghe cơ thể:
ĐAU LƯNG MÃN TÍNH – KHI “GỐC SINH MỆNH” CẦN ĐƯỢC VUN BỒI.
═══════════════════════════════════
「 NGUYÊN NHÂN SÂU XA 」
Lưng là “phủ” của Thận
───────────────────
THEO ĐÔNG Y VÀ KHÍ ĐẠO:
“Thận chủ cốt, tàng tinh, sinh tủy.
Lưng là phủ của Thận.”
Trong Đông y, có một câu nền tảng mà bất kỳ người học Đông y nào cũng thuộc nằm lòng:
“THẬN CHỦ CỐT, TÀNG TINH, SINH TỦY. LƯNG LÀ PHỦ CỦA THẬN.”
Nghĩa là:
Thận cai quản xương cốt, lưu trữ tinh hoa, sinh ra tủy.
Và vùng thắt lưng chính là “ngôi nhà” của Thận.
…
Khi Thận mạnh:
→ Xương cốt vững vàng
→ Lưng khỏe, thẳng
→ Đi đứng vững chãi
→ Tinh thần sảng khoái
Khi Thận yếu:
→ Xương cốt suy
→ Lưng đau, yếu
→ Chân gối bủn rủn
→ Tinh thần uể oải
───────────────────
Hai chứng Thận hư thường gặp:
───────────────────
THẬN DƯƠNG HƯ (Thận Lạnh)
Biểu hiện:
– Sợ lạnh
– Chân tay lạnh
– Tiểu đêm nhiều
– Lưng đau âm ỉ
– Đau tăng khi trời lạnh
Đặc điểm đau:
– Đau ê ẩm
– Thích xoa bóp
– Thích chườm ấm
– Giảm khi nghỉ ngơi
───────────────────
THẬN ÂM HƯ (Thận Nóng)
Biểu hiện:
– Nóng trong người
– Khô miệng
– Bốc hỏa
– Ra mồ hôi đêm
– Lưng đau nhức
Đặc điểm đau:
– Đau nhức rát
– Không thích xoa mạnh
– Không thích chườm quá nóng
– Đau tăng khi mệt
───────────────────
Các nguyên nhân khác gây đau lưng:
───────────────────
MỘT • Khí trệ, huyết ứ
Do ngồi lâu, ít vận động, hoặc chấn thương cũ.
Khí huyết lưu thông kém ở vùng thắt lưng gây đau mỏi.
HAI • Hàn tà xâm nhập
Phòng máy lạnh, nằm đất, ngủ ở nơi ẩm thấp – hàn tà xâm nhập vào kinh lạc vùng lưng, gây co cứng cơ, đau nhức.
BA • Tỳ hư sinh đàm thấp
Tỳ yếu, vận hóa kém, sinh ra đàm thấp.
Đàm thấp trệ ở vùng thắt lưng gây cảm giác nặng nề, đau mỏi.
BỐN • Tư thế sai
Ngồi sai tư thế, đứng lâu, mang vác nặng không đúng cách – làm tổn thương cơ và dây chằng vùng lưng.
───────────────────
Tại sao tuổi 40+ dễ đau lưng?
Đông y lý giải:
– Thận khí bắt đầu suy sau tuổi ba mươi lăm đến bốn mươi (theo Đông y: “Ngũ thập, thận khí suy”)
– Tích lũy hao tổn từ công việc, sinh hoạt, sinh nở (với phụ nữ)
– Tích tụ hàn tà từ môi trường sống và làm việc
– Lười vận động khiến khí huyết lưu thông kém
───────────────────
THEO Y HỌC HIỆN ĐẠI:
Y học Tây gọi các tình trạng đau lưng mãn tính là:
– Thoái hóa cột sống thắt lưng (Lumbar Spondylosis) – đĩa đệm và khớp bị bào mòn
– Thoát vị đĩa đệm (Herniated Disc) – nhân nhầy đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh
– Đau cơ – mạc (Myofascial Pain) – các điểm kích hoạt ở cơ lưng
– Viêm khớp cùng chậu (Sacroiliitis)
– Loãng xương (Osteoporosis) – đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh
Nguyên nhân y học:
– Thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác
– Chấn thương tích lũy
– Béo phì – tăng áp lực lên cột sống
– Di truyền
– Thiếu vận động hoặc vận động sai cách
– Stress – cơ lưng căng cứng
───────────────────
KẾT LUẬN:
Dù gọi là “Thận hư yêu thống” hay “Thoái hóa đĩa đệm” – bản chất là:
GỐC SINH MỆNH (Thận khí) YẾU, CƠ XƯƠNG LƯNG MẤT NUÔI DƯỠNG.
Đây không phải “tuổi già đau lưng là bình thường”.
Đây là vấn đề CÓ THỂ CẢI THIỆN, CÓ THỂ PHỤC HỒI.
───────────────────
Ba dấu hiệu nhận biết đau lưng do Thận hư:
– Đau âm ỉ vùng thắt lưng, không dữ dội nhưng dai dẳng
– Đau tăng khi lao động, giảm khi nằm nghỉ
– Kèm theo các triệu chứng khác: mỏi gối, ù tai, rụng tóc, tiểu đêm, sợ lạnh hoặc bốc hỏa
Lưu ý: Nếu đau lưng dữ dội, đau lan xuống chân, kèm tê bì, yếu cơ, rối loạn đại tiểu tiện → PHẢI GẶP BÁC SĨ NGAY để kiểm tra thoát vị đĩa đệm hoặc các bệnh lý cấp tính.
═══════════════════════════════════
「 PHÁP MÔN KHÍ ĐẠO HIMALAYA 」
Bài tập mười lăm phút – “BỔ THẬN CƯỜNG CỐT”
(Nuôi dưỡng gốc sinh mệnh, khỏe xương cốt)
───────────────────
Tên bài tập: BỔ THẬN CƯỜNG CỐT – Vun bồi năng lượng gốc, làm mạnh xương cốt
Thời gian: Mười lăm phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng (5-7 giờ) hoặc chiều tối (17-19 giờ – giờ Thận)
NGUYÊN TẮC AN TOÀN:
– Nếu đau lưng CẤP TÍNH (đau dữ dội, không cử động được) → DỪNG, đi khám bác sĩ trước
– Nếu đau lưng MÃNH TÍNH nhẹ → làm CHẬM, NHẸ NHÀNG
– Nếu động tác nào ĐAU → BỎ QUA động tác đó
– KHÔNG gắng sức, KHÔNG ép buộc cơ thể
───────────────────
BƯỚC MỘT
LÀM NÓNG VÙNG THẬN – ĐÁNH THỨC “GỐC SINH MỆNH”
(Ba phút)
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng toàn thân
2. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau bốn mươi chín lần cho thật nóng
3. Đưa hai tay ra sau lưng, áp lòng bàn tay vào vùng giữa lưng – nơi có hai quả thận (ngang với rốn, cách cột sống khoảng ba đến bốn cm về hai bên)
4. Xoa lên xuống ba mươi sáu lần, từ vùng giữa lưng xuống xương cùng, cảm nhận hơi ấm từ tay truyền sâu vào thận
5. Giữ hai tay yên tại vùng hai quả thận một phút, hít thở sâu, tưởng tượng luồng khí ấm từ lòng bàn tay đang “sạc” năng lượng vào hai quả thận
Cảm nhận:
Sau khi xoa, vùng giữa lưng ấm nóng, dễ chịu, như vừa được ủ ấm từ bên trong.
───────────────────
BƯỚC HAI
KHAI MỞ KINH MẠCH VÙNG LƯNG
(Năm phút)
───────────────────
Động tác 2.1 – Cúi gập người nhẹ nhàng:
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông
2. Hít vào, ưỡn ngực, mắt nhìn lên
3. Thở ra thật chậm, từ từ cúi người xuống, lưng thẳng, hai tay trượt dọc theo đùi xuống dưới – chỉ cúi đến khi cảm thấy cơ lưng căng nhẹ, không cố gắng chạm đất
4. Giữ tư thế cúi trong năm đến mười giây, thở đều
5. Hít vào, từ từ nâng người lên, đốt sống từ đốt dưới lên trên
6. Làm năm lần, chậm rãi, nhẹ nhàng
Lưu ý: Nếu có thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, chỉ cúi rất nhẹ (khoảng ba mươi độ), không cúi sâu. Nếu thấy đau, dừng lại ngay.
───────────────────
Động tác 2.2 – Xoay lưng nhẹ nhàng:
1. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay chống hông
2. Hít vào, giữ lưng thẳng
3. Thở ra, từ từ xoay người sang phải, mắt nhìn theo vai phải – giữ năm đến mười giây, cảm nhận sự xoay của cột sống
4. Hít vào, trở về giữa
5. Thở ra, xoay sang trái
6. Làm năm lần mỗi bên
Lưu ý: Chỉ xoay vừa phải, không cố gắng xoay sâu. Động tác này giúp “vặn mình” xả khí trệ ở vùng lưng.
───────────────────
Động tác 2.3 – Tư thế “Mèo – Lạc đà”:
1. Quỳ trên sàn, hai tay chống thẳng, lưng thẳng (tư thế bàn)
2. Hít vào, từ từ ưỡn lưng xuống, ngực đưa về phía trước, mắt nhìn lên – giữ năm giây (Tư thế Lạc đà)
3. Thở ra, từ từ cong lưng lên như mèo giận dữ, cằm hướng về ngực – giữ năm giây (Tư thế Mèo)
4. Làm bảy lần, nhẹ nhàng, uyển chuyển theo hơi thở
Tác dụng:
Kéo giãn toàn bộ cột sống, kích thích các đốt sống và dây thần kinh.
───────────────────
BƯỚC BA
ẤN HUYỆT VÙNG LƯNG – PHÁ ĐIỂM TẮC
(Bốn phút)
───────────────────
Huyệt Một: MỆNH MÔN (GV4)
“Cửa sinh mệnh”
Vị trí:
Nằm trên đường giữa cột sống, dưới đốt sống thắt lưng thứ hai, ngang với rốn (đo từ rốn vòng ra sau lưng).
Công dụng:
Là huyệt quan trọng nhất để bổ Thận Dương, mạnh lưng, tráng dương, tăng cường sinh lực.
Cách bấm:
– Dùng ngón giữa (hoặc hai ngón cái) ấn vào huyệt Mệnh Môn
– Ấn vừa đau, xoay tròn ba mươi sáu vòng theo chiều kim đồng hồ (bổ dương)
– Giữ ba mươi giây, thở sâu
– Làm ba lần
───────────────────
Huyệt Hai: THẬN DU (BL23)
“Huyệt Thận”
Vị trí:
Nằm ngang huyệt Mệnh Môn, đo ra hai bên khoảng ba đến bốn cm, chỗ cơ cạnh cột sống.
Công dụng:
Là huyệt chính của Thận, bổ thận, mạnh lưng, trị đau lưng do thận hư.
Cách bấm:
– Dùng hai ngón cái ấn vào hai huyệt Thận Du
– Ấn vừa đau, xoay tròn ba mươi sáu vòng theo chiều kim đồng hồ (bổ) nếu thấy lạnh; xoay ngược chiều nếu thấy nóng
– Giữ ba mươi giây, thở sâu
– Làm ba lần
───────────────────
Huyệt Ba: ĐẠI TRƯỜNG DU (BL25)
Vị trí:
Ngang đốt sống thắt lưng thứ tư, đo ra hai bên ba đến bốn cm.
Công dụng:
Trị đau lưng vùng thắt lưng dưới, đau lan xuống chân.
Cách bấm:
Tương tự như Thận Du.
───────────────────
Huyệt Bốn: ỦY TRUNG (BL40)
“Huyệt đặc hiệu cho đau lưng”
Vị trí:
Ở sau đầu gối, chính giữa nếp gấp khoeo chân.
Công dụng:
Là huyệt quan trọng nhất cho mọi chứng đau lưng cấp và mãn tính.
Kinh nghiệm dân gian: **”YÊU BỐI ỦY TRUNG CẦU”** – Lưng đau tìm huyệt Ủy Trung.
Cách bấm:
– Ngồi, gác chân lên ghế
– Dùng hai ngón cái ấn vào huyệt Ủy Trung
– Ấn vừa đau, giữ ba mươi giây, day nhẹ
– Làm ba lần mỗi bên
───────────────────
BƯỚC BỐN
TÍCH KHÍ – NẠP ĐẦY “KHO NĂNG LƯỢNG”
(Ba phút)
1. Nằm ngửa trên sàn (hoặc giường cứng), hai chân duỗi thẳng, tay thả lỏng dọc thân
2. Xoa hai lòng bàn tay cho nóng, đặt lên vùng thắt lưng (dưới lưng, nơi có hai quả thận)
3. Nhắm mắt, hít thở tự nhiên
4. Tưởng tượng một luồng sáng vàng ấm từ lòng bàn tay truyền vào thận, thận dần dần ấm lên, sáng lên như hai hạt ngọc
5. Mỗi lần hít vào, luồng sáng vàng càng mạnh, càng sâu, nuôi dưỡng hai quả thận
6. Mỗi lần thở ra, cảm nhận mọi đau nhức, hàn khí ở vùng lưng theo hơi thở ra ngoài, tan biến
7. Giữ trạng thái này ba phút
Kết thúc:
Xoa hai tay cho nóng, áp lên mắt, lên thận, rồi từ từ mở mắt.
═══════════════════════════════════
「 HUYỆT ĐẠO ĐƠN GIẢN 」
Ba huyệt “vàng” có thể tự bấm mọi lúc mọi nơi
───────────────────
HUYỆT MỘT: MỆNH MÔN (GV4)
Vị trí: Sau lưng, ngang rốn, giữa cột sống
Công dụng: Bổ thận dương, mạnh lưng
Cách bấm: Dùng ngón tay giữa ấn và xoay tròn ba mươi sáu lần, ngày hai lần
Thời điểm: Buổi sáng và tối
───────────────────
HUYỆT HAI: THẬN DU (BL23)
Vị trí: Ngang Mệnh Môn, đo ra hai bên ba đến bốn cm
Công dụng: Bổ thận, trị đau lưng
Cách bấm: Dùng hai ngón cái ấn và xoay tròn ba mươi sáu lần
Thời điểm: Mỗi khi đau lưng
───────────────────
HUYỆT BA: ỦY TRUNG (BL40)
Vị trí: Sau đầu gối, giữa nếp gấp khoeo chân
Công dụng: Đặc trị đau lưng cấp và mãn tính
Cách bấm: Ấn mạnh đến đau, giữ ba mươi giây, day nhẹ
Thời điểm: Mỗi khi đau lưng cấp
═══════════════════════════════════
「 ẨM THỰC NÊN DÙNG VÀ NÊN TRÁNH 」
Ăn để nuôi thận – “Gốc sinh mệnh”
───────────────────
NÊN DÙNG:
– Mè đen
→ Tác dụng: Bổ thận, ích tinh
→ Cách dùng: Rang vàng, ăn một thìa cà phê mỗi sáng
– Đậu đen
→ Tác dụng: Bổ thận, lợi thủy
→ Cách dùng: Nấu cháo, nấu nước uống
– Hạt óc chó
→ Tác dụng: Bổ thận, ích não
→ Cách dụng: Ăn ba đến năm quả mỗi ngày
– Hạt dẻ
→ Tác dụng: Bổ thận, mạnh gân cốt
→ Cách dùng: Nấu cháo, ăn sống
– Rau chân vịt (cải bó xôi)
→ Tác dụng: Bổ huyết, ích thận
→ Cách dùng: Xào, nấu canh
– Cá chép
→ Tác dụng: Bổ thận, lợi thủy
→ Cách dùng: Nấu cháo, hầm với đậu đen
– Tôm
→ Tác dụng: Bổ thận dương
→ Cách dùng: Hấp, nướng, nấu canh
– Thịt dê
→ Tác dụng: Đại bổ thận dương
→ Cách dùng: Hầm với thuốc bắc
– Hàu
→ Tác dụng: Bổ thận âm, ích tinh
→ Cách dùng: Nấu cháo, nướng
– Gạo lứt
→ Tác dụng: Kiện tỳ, ích thận
→ Cách dùng: Nấu cơm, nấu cháo
───────────────────
ĐẶC BIỆT – CÔNG THỨC CHÁO ĐẬU ĐEN MÈ ĐEN:
Nguyên liệu:
– Đậu đen: năm mươi gam
– Mè đen: hai mươi gam
– Gạo lứt: năm mươi gam
Cách làm:
– Ngâm đậu đen hai giờ
– Nấu cháo cả ba nguyên liệu
– Ăn tối ba lần mỗi tuần
Công dụng:
Bổ thận, mạnh lưng, đen tóc, sáng mắt
───────────────────
NÊN TRÁNH:
– Đồ sống lạnh
→ Lý do: Tổn thương thận dương
– Đồ quá mặn
→ Lý do: Mặn thương thận (theo Đông y)
– Rượu bia, thuốc lá
→ Lý do: Làm hao tổn tinh thận
– Đồ cay nóng quá mức
→ Lý do: Có thể kích thích viêm
– Thức khuya
→ Lý do: Làm hao tổn thận âm nghiêm trọng
═══════════════════════════════════
「 LỐI SỐNG CẦN ĐIỀU CHỈNH 」
Sáu nguyên tắc vàng nuôi dưỡng “gốc sinh mệnh”
───────────────────
MỘT • Ngủ trước mười một giờ đêm
Mười một giờ đêm đến một giờ sáng là giờ Tý, kinh Đởm hoạt động, là thời điểm dương khí bắt đầu sinh.
Ngủ lúc này giúp bảo toàn và phục hồi thận khí.
───────────────────
HAI • Giữ ấm vùng thắt lưng
Vùng thắt lưng là “nhà” của thận.
Luôn giữ ấm, nhất là khi ngủ trong phòng máy lạnh, khi đi xe máy.
───────────────────
BA • Tránh mang vác nặng sai tư thế
Khi mang vác nặng, giữ lưng thẳng, dùng sức chân, không dùng sức lưng.
───────────────────
BỐN • Không ngồi quá lâu
Cứ bốn mươi lăm đến sáu mươi phút đứng dậy đi lại, vươn vai, xoa nhẹ vùng thắt lưng.
───────────────────
NĂM • Vận động nhẹ nhàng, đều đặn
Đi bộ, bơi lội, yoga – những môn thể thao nhẹ nhàng rất tốt cho lưng và thận.
───────────────────
SÁU • Giảm stress, giữ tâm an
Lo lắng, sợ hãi làm tổn thương thận (Khủng thương thận).
Hãy tập thở, thiền nhẹ, nghe nhạc thư giãn.
═══════════════════════════════════
「 LỜI KẾT 」
Các bạn thân mến,
Đau lưng mãn tính không phải là “án tử” của tuổi trung niên.
Đó chỉ là tiếng chuông nhắc nhở rằng “gốc sinh mệnh” – hai quả thận – đang cần được vun bồi và nuôi dưỡng.
…
Hãy tưởng tượng cơ thể như một cái cây:
Thận là gốc rễ.
Xương cốt, lưng là thân cây.
Đau lưng là dấu hiệu gốc rễ đang yếu, cần được tưới bón.
…
Bài tập Bổ Thận Cường Cốt hôm nay chỉ là một khởi đầu.
Hãy thực hành đều đặn trong hai mươi một ngày (chu kỳ thay đổi thói quen), kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
…
Và nhớ:
Mỗi khi thấy lưng bắt đầu mỏi, hãy xoa nóng vùng thắt lưng, hít thở sâu vài hơi – đó là cách bạn “tưới cây” kịp thời trước khi rễ bị khô.
=======================
TUYỆT CHIÊU LÀM MẠNH THẬN:
CÁC BẠN HÃY LÀM THEO TẤT CẢ NHỮNG HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN Ở TRÊN. NẾU KHÔNG CÓ ĐIỀU KIỆN THAM GIA LỚP KHÍ ĐẠO THƯỜNG XUYÊN ĐƯỢC TỔ CHỨC THEO QUÍ ĐỂ LĨNH HỘI NHỮNG TINH HOA CỦA MÔN PHÁI, THÌ KẾT HỢP VỚI BÀI TẬP TUYỆT CHIÊU “VẠN BỘ TRƯỜNG SINH” NÀY NỮA, THÌ ĐẢM BẢO SẼ ĐƯỢC CẢI THIỆN RẤT NHIỀU.
KHÔNG NHỮNG CHỈ ĐỠ ĐAU LƯNG, MÀ SỨC KHỎE CÒN TĂNG LÊN MỘT CÁCH ĐÁNG KINH NGẠC. HÀNG VẠN NGƯỜI ĐÃ ĐƯỢC CẢI THIỆN VỀ THẬN, LƯNG NHỜ BÀI TẬP TUYỆT VỜI NÀY.
LINK ĐÂY:
VẠN BỘ TRƯỜNG SINH – HƯỚNG DẪN:
VẠN BỘ TRƯỜNG SINH – BÀI TẬP (NHỚ XEM KĨ HƯỚNG DẪN, ĐỪNG LƯỜI, ĐỪNG ĂN GIAN. TÔI RẤT GHÉT BỌN LƯỜI NHÁC VÀ ĂN GIAN!)
NGOÀI VẠN BỘ TRƯỜNG SINH RA, NẾU BẠN MUỐN LƯNG KHỎE NHƯ LƯNG TRÂU VÀ SỨC KHỎE NHƯ THUỒNG LUỒNG, THÌ TẬP THÊM CÁC BÀI THEO LINK NÀY – HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ, MẶC DÙ TÁC DỤNG CỦA CHÚNG LÀ VÔ GIÁ!!!!!!!!!
https://www.youtube.com/playlist…
NHƯNG HẾT SỨC CẨN THẬN: ĐÀN ÔNG GHI NHỚ ĐIỀU NÀY: KHỎE VỪA THÔI!!!
KHỎE QUÁ LẠI SUỐT NGÀY THÈM “ĐẠP MÁI”, NHƯNG TOÀN “ĂN MÁI NGOÀI” LÀ CHÍNH, “MÁI NHÀ” LÀ PHỤ THÌ CHỈ TỔ TAN CỬA NÁT NHÀ…
NẾU THẾ, THÀ ĐAU LƯNG KHỎI ĐẠP “MÁI NHÀ LẪN MÁI NGOÀI” CHO YÊN CHUYỆN!!!
───────────────────
Hẹn gặp lại các bạn trong bài sáu:
TÊ BÌ TAY CHÂN – Giúp máu “chảy” đến tận đầu ngón
───────────────────
Trân trọng,
Trần Hoài Văn
Chưởng môn Khí Đạo Himalaya
═══════════════════════════════════
P/S: Các bạn đã comment số 4 (Đau lưng mãn tính) xin theo dõi bài này và thực hành trong hai mươi một ngày. Hãy comment lại kết quả để tôi biết nhé! 
==========================
NẾU BẠN MUỐN ỦNG HỘ
Nếu bài viết này cũng hữu ích với bạn và muốn “cảm ơn”, bạn có thể ủng hộ tôi bằng cách “Tặng sao” (Stars) – giống như mời tôi một ly cà phê.
Cách làm đơn giản:
1. Kéo xuống phần BÌNH LUẬN (ở dưới bài viết này)
2. Nhìn vào ô “Bình luận dưới tên…”
3. Bên trái có hàng biểu tượng nhỏ
4. Tìm biểu tượng NGÔI SAO (icon đầu tiên)
5. Chạm/click vào đó
6. Chọn số sao bạn muốn tặng
Lưu ý: Đây là tính năng có TRẢ PHÍ của Facebook (giống như mời cà phê), HOÀN TOÀN TÙY TÂM, không bắt buộc.
Sự khỏe mạnh của các bạn mới là niềm vui lớn nhất của tôi!
#LắngNgheCơThể#ChữaLànhBảnThân#KhíĐạoHimalaya#ĐauLưngMãnTính#BổThậnCườngCốt#YêuBốiỦyTrungCầu
