Chị Quynh Anh Phan là học viên mới của lớp quí 3/2025.
Tuy vậy, chị tập rất nghiêm túc và có những câu hỏi rất thú vị và có lẽ câu hỏi này được nhiều người quan tâm.
HỎI:
Thưa thầy, sau khi thuộc bài, có nên tập ở ngoài trời kg, ít nhất là mấy động tác thở 3 thì, và vòng Đan điền, ôm Trăng, nâng Trời? Có sợ gió kg ạ? Cảm ơn Thầy!
TRẢ LỜI:
Chào chị!
Câu hỏi của chị rất thiết thực và quan trọng! Tôi sẽ trả lời chi tiết để chị hiểu rõ về việc tập ngoài trời.
I/Câu trả lời ngắn gọn: HOÀN TOÀN NÊN!
Tập Khí Đạo ngoài trời không những an toàn mà còn có lợi ích gấp nhiều lần so với trong nhà.
II/Lợi ích tuyệt vời của tập luyện ngoài trời
Về chất lượng không khí và năng lượng tự nhiên:
Hấp thụ “Khí của trời đất”:
-Nồng độ oxy cao hơn: Cây cối sinh ra oxy tươi, trong lành – khí tự nhiên từ cây cối, đất trời trong lành hơn khí trong nhà
-Ion âm phong phú: Từ cây lá, nước, đất tạo ra ion âm có lợi cho sức khỏe
-Năng lượng mặt trời: (nếu tập buổi sáng) bổ sung dương khí cho cơ thể, kích thích tuyến tùng quả, điều hòa hormone
-Năng lượng đất: Tiếp xúc trực tiếp với từ trường trái đất
Không gian mở rộng tâm hồn:
-Tâm trí thoải mái hơn trong không gian rộng lớn thay vì bị giới hạn bởi tường nhà
-Cảm giác kết nối với thiên nhiên giúp tinh thần an định
-Âm thanh tự nhiên hỗ trợ: Tiếng chim hót, lá xào xạc tạo nhịp điệu tự nhiên
III./Lợi ích cụ thể với từng bài tập
Khi gió nhẹ, thời tiết đẹp – có thể tập tất cả:
Với bài “Hít thở chìm”:
-Hít vào oxy tươi thay vì không khí cũ trong phòng
-Thu khí từ Bách hội: Năng lượng trời đất phong phú hơn
-Dẫn khí xuống Đan điền: Khí tự nhiên mạnh mẽ, trong sáng hơn
Với “Vòng Tuần Hạ Đan”:
-Kích hoạt năng lượng: Từ trường trái đất hỗ trợ tuần hoàn khí
-Tụ khí tự nhiên về bụng dưới hiệu quả hơn
Với “Ôm Trăng”:
-Kết nối với thiên nhiên: Cảm nhận trực tiếp năng lượng vũ trụ
-Không gian thoáng đãng giúp duỗi thẳng cơ thể
Với “Nâng Trời”:
-Năng lượng trời thật thay vì chỉ tưởng tượng
-Tiếp nhận ánh sáng tự nhiên, bổ sung vitamin D
IV/Về việc “sợ gió” – hiểu đúng để áp dụng đúng
Gió nhẹ (1-2m/ giây) – Bạn đồng hành tốt:
Hoàn toàn có lợi:
-Mang khí tươi mới vào phổi
-Massage tự nhiên: Gió nhẹ xoa bóp da, kích thích lỗ chân lông
-Giúp tuần hoàn khí huyết tốt hơn
Gió mạnh (>5m/ giây) – Cần tránh:
Có thể gây:
-Tán khí: Khí vừa tụ được sẽ bị thổi tán
-Hàn khí xâm nhập: Gió lạnh thổi vào lúc cơ thể đang mở lỗ chân lông
-Mất tập trung: Khó giữ thăng bằng và định tâm
Dấu hiệu gió quá mạnh để tránh:
-Cây cối lay động mạnh
-Bụi bay gây khó chịu cho mắt
-Cảm giác lạnh thấu xương dù mặc ấm
V/Thời điểm lý tưởng để tập ngoài trời
Buổi sáng sớm (5h30 – 7h30) – Thời gian vàng:
-Không khí trong lành nhất trong ngày
-Dương khí vừa sinh từ mặt trời mọc
-Gió nhẹ, mát mẻ chưa có nắng gay gắt
-Tâm trí tỉnh táo sau một đêm nghỉ ngơi
Buổi chiều tà (17h – 18h30) – Thời gian thứ hai tốt nhất:
-Nhiệt độ dịu mát sau một ngày nắng
-Gió nhẹ thổi mang đi khí nóng
-Cơ thể cần thư giãn sau một ngày hoạt động
Tránh các thời điểm:
-Trưa nắng gắt (11h – 15h): Dễ mất nước, choáng váng
-Đêm muộn (sau 21h): Hàn khí tăng, lạnh người
-Lúc mưa to, gió bão: Không an toàn
VI/Cách bảo vệ bản thân khi tập ngoài trời
Trang phục phù hợp:
-Mặc đủ ấm nhưng không quá dày
-Che chắn vùng cổ, lưng – nơi dễ bị hàn khí tấn công
-Giày chống trượt để đảm bảo an toàn
Chọn địa điểm thông minh:
-Công viên, vườn hoa: Có cây xanh, không khí trong lành
-Tránh chỗ gió hút (giữa các tòa nhà cao)
-Mặt đất bằng phẳng, không trơn trượt
-Tránh: Ven đường ô nhiễm, khu công nghiệp
Lắng nghe cơ thể:
-Nếu thấy lạnh run → Về nhà ngay
-Nếu choáng váng → Dừng tập, nghỉ ngơi
-Nếu khó thở → Giảm cường độ
VII/Kết hợp thông minh giữa trong nhà và ngoài trời
Phương án linh hoạt:
-Ngày đẹp trời: Tập ngoài để hưởng khí tự nhiên
-Ngày thời tiết xấu: Tập trong nhà để đảm bảo đều đặn
-Mùa đông lạnh: Tập trong nhà, thỉnh thoảng ra ngoài lúc nắng ấm
-Mùa hè nóng: Tập ngoài lúc sáng sớm hoặc chiều mát
Khi mới bắt đầu tập ngoài trời:
-Từ từ thích nghi: Bắt đầu 10-15 phút, tăng dần
-Quan sát cơ thể: Nếu thấy khó chịu, về trong nhà
VIII/Kinh nghiệm từ Khí Đạo Himalaya
Triết lý “Thiên nhân hợp nhất”:
-“Thiên nhân hợp nhất”: Con người hòa hợp với thiên nhiên
-“Vạn vật hữu khí”: Mọi thứ đều có năng lượng
-“Nhận khí từ thiên địa”: Tiếp nhận năng lượng từ trời đất
Kinh nghiệm thực tế:
-Học viên tập ngoài trời thường đạt hiệu quả tốt hơn.
-Hiệu quả thải độc tăng gấp đôi
-Tinh thần ổn định, ít stress hơn
Dấu hiệu tốt khi tập ngoài trời:
-Cảm thấy sảng khoái: Tinh thần thoải mái
-Thở sâu dễ dàng: Phổi được giãn nở
-Ấm áp từ trong: Khí huyết lưu thông tốt
-Ngủ ngon hơn: Do được tiếp xúc với thiên nhiên
IX/Nguyên tắc vàng để ghi nhớ
“Tập đều đặn quan trọng hơn tập ở đâu”
“Chất lượng tập luyện quan trọng hơn địa điểm”
“Sự kiên trì quan trọng hơn điều kiện hoàn hảo”
“An toàn sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu”
X/ Kết luận
Chị hoàn toàn nên tập ngoài trời khi đã thuộc bài. Đây không chỉ là “được phép” mà còn là “nên làm” để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
Nếu chị chưa chắc chắn về thời tiết hay gió, hãy bắt đầu tập trong nhà cho thuần thục, rồi từ từ ra ngoài khi đã có kinh nghiệm và hiểu rõ cơ thể mình phản ứng thế nào.
Với những bài chị đã nêu – Hít thở chìm, Vòng Tuần Hạ Đan, Ôm Trăng, Nâng Trời – đều rất phù hợp để tập ngoài trời và sẽ mang lại hiệu quả gấp nhiều lần so với trong nhà.
Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt. Chị sẽ ngạc nhiên về sự tiến bộ của bản thân!
Tác giả: Chưởng môn phái Khí đạo Himalaya Trần Hoài Văn
Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên
