Sau vài ngày tập luyện của lớp Khí Đạo Himalaya quí 3/2025, tôi nhận được nhiều câu hỏi liên quan tới kĩ thuật tập luyện cũng như những “cảm nhận” của các học viên.
Tôi thật sự rất vui mừng trước những câu hỏi thể hiện sự ham học hỏi, nghiên cứu đào sâu, cũng như tinh thần, thái độ tập luyện nghiêm túc này.
Hôm qua, tôi đã nhận được một vài câu hỏi như vậy.
Xin chia sẻ để các học viên của Lớp Khí Đạo Himalaya quí 3/2025 và cả những người khác được biết (Sở dĩ nói “người khác”, vì tôi biết không ít người tập những môn khác và có thể cũng gặp hiện tượng này nhưng chưa tìm được câu trả lời thỏa đáng. Vậy hi vọng những gì tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp anh chị em phần nào lí giải được những thắc mắc của mình.
Bể học là mênh mông, nếu có gì chưa đúng, xin được chỉ giáo!
HỎI:
Tôi xin hỏi Thầy ạ:
1.Khi tập động tác ôm trăng, hít vào, và khi cúi xuống thở ra thì quán tưởng một dòng năng lượng đi từ xương cụt đến Bách hội…Tập thế đã đúng chưa ạ?
2. Sau Nâng Trời là động tác Cây Liễu, tôi bị đảo lắc nhiều, hết động tác vẫn bị lắc, tôi phải ngồi xuống thở bụng một lúc mới hết đảo người. Vậy có sao không ạ?
3. Với động tác thở ba thì, khi niệm hết “Thu khí từ Bách Hội”, là người tôi bắt đầu đảo nhẹ. Có phải do tôi vừa hít vào thì 1, vừa quán tưởng luồng khí đang đi từ Bách Hội xuống Đan Điền hạ? Như thế tôi tập có đúng kg và có làm sao không ạ?
Cảm ơn Thầy vì tôi tập xong người ấm hẳn lên!
TRẢ LỜI:
I. Về động tác Ôm Trăng
Câu trả lời: Đúng hoàn toàn.
Chị đã thực hiện đúng kỹ thuật:
- Hít vào khi đứng thẳng
- Cúi xuống thở ra, quán tưởng dòng năng lượng từ xương cụt chạy dọc theo cột sống đến Bách hội
- Đây chính là cách dẫn khí theo mạch Đốc, giúp thông kinh hoạt lạc
Lưu ý quan trọng: Động tác này giúp kích hoạt Đốc mạch, tăng cường tuần hoàn khí huyết từ dưới lên trên, rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
II. Về hiện tượng đảo lắc sau “Cây Liễu trước gió”
Câu trả lời: Đây là hiện tượng bình thường và tích cực.
Giải thích hiện tượng:
- “Cây Liễu trước gió” là thế buông lỏng, thư giãn hoàn toàn
- Cơ thể đứng chân chụm lại, tay áp đan điền hạ, mắt nhắm, buông lỏng để cơ thể đu đưa tự nhiên như cành liễu
- Sự lắc lư này giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng năng lượng
Tại sao chị bị đảo lắc:
- Sau “Nâng Trời”, khí huyết được kích hoạt mạnh
- “Cây Liễu trước gió” giúp điều hòa, cân bằng lại dòng khí
- Hiện tượng đảo lắc chứng tỏ cơ thể đang tự điều chỉnh, đây là dấu hiệu tốt
Cách xử lý đúng: Chị đã làm rất đúng khi ngồi xuống thở bụng để ổn định. Đây chính là cách xử lý hợp lý nhất.
III. Về kỹ thuật “Hít thở chìm”
Câu trả lời: Chị đã thực hiện đúng kỹ thuật.
Trình tự chuẩn xác:
- Hít vào: Thầm đọc “Thu khí từ Bách hội”, quán tưởng luồng khí màu trắng bạc từ không trung vào Bách hội, đi theo mạch Nhâm, tụ tại Đan điền hạ
- Nín hơi: Giữ khí tại Đan điền hạ
- Thở ra: Bằng miệng, quán tưởng dòng khí từ Đan điền hạ chảy xuống huyệt Hội âm
Giải thích hiện tượng đảo nhẹ:
- Khi thu khí từ Bách hội, năng lượng tập trung mạnh vào đầu
- Hiện tượng đảo nhẹ là phản ứng tự nhiên khi khí huyết được kích hoạt
- Đây không phải là vấn đề mà là dấu hiệu tập luyện đúng cách
Cách điều chỉnh để an toàn hơn:
- Thực hiện động tác chậm hơn (đảm bảo đủ 5 giây nếu có thể)
- Tập trung nhiều hơn vào việc dẫn khí xuống Đan điền
- Nếu đảo quá nhiều, tạm dừng và thở bụng để ổn định (tất nhiên là rất ít có khả năng phải làm như vậy)
IV. Lời khuyên tổng quát
Dấu hiệu tích cực: Chị nói “tập xong người ấm hẳn lên” – đây là dấu hiệu rất tốt, chứng tỏ khí huyết được kích hoạt và lưu thông tốt.
Nguyên tắc quan trọng:
- Mọi hiện tượng đảo lắc, ấm người đều là phản ứng tự nhiên của cơ thể
- Quan trọng là lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ phù hợp
- Kiên trì tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi và ổn định hơn
Kết luận: Chị đã tập luyện đúng kỹ thuật. Những hiện tượng chị mô tả đều bình thường và tích cực. Hãy tiếp tục duy trì và chú ý lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp.
==================================
Khi trả lời cho chị học viên này tới đây, tôi “Gia Cát Dự” rằng sẽ xuất hiện câu hỏi tiếp theo ở không ít học viên.
Đại loại: “Nếu nói như vậy, thì chỉ những học viên bị rung lắc, thậm chí càng lâu, càng nhiều thì càng hiệu quả à? Thế còn một số người khác thì hầu như không bị lắc hoặc lắc lư ít hơn. Như vậy chẳng lẽ họ tập sai, không hiệu quả hay sao?”
TRẢ LỜI LUÔN:
Giải thích chi tiết hiện tượng này.
I. Tại sao mỗi người có phản ứng khác nhau
Nguyên nhân chính:
Thể chất ban đầu khác nhau:
- Người có khí huyết ứ trệ nhiều sẽ phản ứng mạnh hơn khi được kích hoạt
- Người có cơ thể đã tương đối cân bằng sẽ phản ứng nhẹ nhàng hơn
- Mức độ căng thẳng, stress tích tụ trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến phản ứng
Độ nhạy cảm khác nhau:
- Một số người có hệ thần kinh nhạy cảm hơn với sự thay đổi năng lượng
- Người khác có thể ít nhạy cảm hơn nhưng vẫn nhận được lợi ích
Kinh nghiệm tập luyện:
- Người mới tập thường có phản ứng mạnh hơn
- Người đã tập lâu, cơ thể đã quen với dòng khí nên phản ứng ổn định hơn
II. Phân tích các kiểu phản ứng
Nhóm 1: Lắc nhiều và lâu (như chị học viên ở trên)
- Nguyên nhân: Cơ thể có nhiều ứ trệ, căng thẳng cần giải tỏa
- Ý nghĩa: Khí công đang phát huy tác dụng mạnh, “đại tu” cơ thể
- Lợi ích: Sau khi ổn định, sức khỏe sẽ cải thiện rõ rệt
Nhóm 2: Lắc ít hoặc không lắc
- Nguyên nhân: Cơ thể đã tương đối cân bằng hoặc phản ứng âm thầm
- Ý nghĩa: Khí công tác động nhẹ nhàng, điều hòa tinh tế
- Lợi ích: Cải thiện dần dần, ổn định lâu dài
III. Cả hai đều hiệu quả
Quan điểm đúng: Không có kiểu phản ứng nào tốt hay xấu hơn. Mỗi người có con đường riêng.
Ví dụ minh họa:
- Như việc uống thuốc: người bệnh nặng sẽ có phản ứng mạnh khi thuốc phát huy tác dụng
- Người ít bệnh sẽ có phản ứng nhẹ nhàng hơn
- Cả hai đều được chữa lành, chỉ khác cách thức
IV. Dấu hiệu đánh giá hiệu quả đúng
Không phải dựa vào mức độ lắc lư, mà dựa vào:
Về cảm giác:
- Sau tập có cảm thấy ấm áp, thư giãn không?
- Có ngủ ngon hơn không?
- Tinh thần có thoải mái, nhẹ nhàng hơn không?
Về sức khỏe:
- Các triệu chứng bệnh có cải thiện không?
- Sức khỏe tổng thể có tăng cường không?
- Khả năng chịu đựng stress có tốt hơn không?
V. Lời khuyên cụ thể
Cho những người thuộc nhóm phản ứng mạnh:
- Đây là dấu hiệu tốt, chứng tỏ cơ thể đang “đại tu”
- Hãy kiên trì, thời gian tới phản ứng sẽ nhẹ nhàng hơn
- Chú ý nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi
Cho những người ít phản ứng:
- Không có nghĩa là tập sai hay không hiệu quả
- Có thể tăng thời gian tập hoặc tập chăm chỉ hơn
- Chú ý quan sát những thay đổi tinh tế trong cơ thể
VI. Kết luận
Nguyên tắc vàng: “Mỗi người một con đường, mỗi cơ thể một cách phản ứng. Quan trọng là kiên trì và lắng nghe cơ thể.”
Khí Đạo Himalaya không đo lường hiệu quả bằng mức độ lắc lư mà bằng sự cải thiện toàn diện về sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Chị học viên trên và những học viên khác (ít lắc lư hơn) đều đang đi đúng hướng, chỉ khác nhau về cách thức cơ thể phản ứng mà thôi.
Cá nhân tôi sau khi tập 2 bài này thì “lắc lư” rất mạnh. Không phải do tôi bị “ứ trệ” gì đâu. Mà đơn thuần là do dòng khí “năng lượng” được tạo ra sau bài tập (đặc biệt là “Ôm Trăng”) rất mạnh mẽ. Và tôi vô cùng hoan hỉ buông lỏng cơ thể để cảm nhận sự “rung lắc” này.
Tác giả: Chưởng môn phái Khí đạo Himalaya Trần Hoài Văn
Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên
