MẤT NGỦ MÃN TÍNH – LÀM SAO ĐỂ KHẮC PHỤC???

Bạn Hưng Cao có hỏi: “Kính gửi Thầy Tran Hoai Van KhicongHimalaya“

Nhờ Thầy tư vấn giúp em các bài tập và chế độ dinh dưỡng để điều trị chứng bệnh mất ngủ.

Em cảm ơn Thầy nhiều!”

CỘNG ĐỒNG KHÍ CÔNG HIMALAYA VÀ DINH DƯỠNG-SỨC KHỎE TOÀN DIỆN CHO BẠN! | Kính gửi Thầy Tran Hoai Van KhicongHimalaya | Facebookbook

Trả lời:

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài (hay còn gọi là mất ngủ mãn tính) là tình trạng một người không thể ngủ ngon hoặc ngủ đủ giấc trong thời gian dài, thường kéo dài hơn 3 tháng. Chứng mất ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tuy vậy, có đến cả “Ngàn lẻ một đêm…” à nhầm, ngàn lẻ một lí do (hoặc gọi là nguyên nhân cũng được) dẫn đến mất ngủ.

Nói thật và rất mong nhiều người đừng mất lòng: Tôi thấy đa phần những người mất ngủ cứ đến bác sĩ khám để rồi được kê đơn một đống thuốc ngủ.

Và rồi hàng ngày nhét từng vốc thuốc vào mồm, nhai như nhai kẹo…

Thì có đến Tết Công Gô cũng không khỏi bệnh này được.

Không những không khỏi bệnh mà còn gây ra những tác hại rất nghiêm trọng.

Hãy nhớ rằng: Các loại thuốc ngủ không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của mất ngủ, mà chỉ che đậy triệu chứng tạm thời. Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc thuốc, khiến cơ thể khó ngủ tự nhiên mà không có thuốc. Hơn nữa, các tác dụng phụ như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hệ thần kinh là không tránh khỏi. Lạm dụng thuốc ngủ còn có thể gây hại cho gan, thận và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ. Điều quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân gây mất ngủ và áp dụng các phương pháp tự nhiên, an toàn hơn để cải thiện giấc ngủ.

Vậy thì, trước hết, phải xác định được cái nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ?

Bạn Hưng Cao và những người mất ngủ hãy đọc kĩ các nguyên nhân này và xem mình mắc cái nào?

Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài:

1. Nguyên nhân từ yếu tố tâm lý

a. Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng từ công việc, cuộc sống, hoặc các mối quan hệ có thể khiến người ta cảm thấy khó thư giãn và suy nghĩ nhiều trước khi đi ngủ. Tình trạng này có thể làm tăng mức cortisol (hormone căng thẳng), khiến cơ thể luôn trong trạng thái cảnh giác và gây khó ngủ.

Lo âu là một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người khó chìm vào giấc ngủ hoặc thường tỉnh giấc giữa đêm. Người lo âu thường có xu hướng lo lắng quá mức về những tình huống tương lai, gây gián đoạn giấc ngủ.

Những đồng chí lúc nào trong đầu cũng chỉ nghĩ đến tiền cũng rất dễ bị mất ngủ.

b. Trầm cảm

Trầm cảm có thể làm xáo trộn nhịp sinh học và gây khó ngủ. Người trầm cảm thường bị mắc kẹt trong trạng thái suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy mất hứng thú với giấc ngủ. Ngoài ra, sự suy giảm serotonin và melatonin (các hormone điều chỉnh giấc ngủ) ở người trầm cảm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

2. Nguyên nhân từ thói quen sinh hoạt

a. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, và TV có thể ức chế sự sản sinh melatonin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

b. Thói quen ăn uống không lành mạnh

Thực phẩm chứa caffein (cà phê, trà, nước ngọt có ga) hoặc đồ uống có cồn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù cồn có thể giúp những thằng cha nốc rượu “như chó táp nước gạo” sẵn sàng lăn lóc ngoài đường, ngoài chợ những khi vừa nhậu xong… Nhưng sau đó nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra tình trạng tỉnh giấc vào giữa đêm.

c. Lối sống ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm khả năng giải tỏa năng lượng trong cơ thể và dẫn đến tình trạng căng thẳng dư thừa, gây khó ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc chiều, có thể cải thiện giấc ngủ.

3. Nguyên nhân từ môi trường ngủ

a. Môi trường không thoải mái

Một căn phòng quá nóng, lạnh, hoặc quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Giường ngủ không thoải mái, như đệm quá cứng hoặc quá mềm, cũng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

b. Lịch ngủ không ổn định

Lịch ngủ không đều đặn, chẳng hạn như làm việc ca đêm hoặc thay đổi múi giờ đột ngột, có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều này làm cho cơ thể khó điều chỉnh và khó đi vào giấc ngủ.

4. Nguyên nhân từ yếu tố bệnh lý

a. Rối loạn lo âu, trầm cảm

Những người bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ hoặc ngủ sâu. Họ thường tỉnh dậy giữa đêm và khó quay trở lại giấc ngủ.

b. Các bệnh mãn tính

Một số bệnh mãn tính như viêm khớp, đau lưng, tiểu đường, hoặc hen suyễn có thể gây đau nhức hoặc khó chịu khi nằm ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ.

Rối loạn hô hấp khi ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy lớn cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

c. Mãn kinh

(Tất nhiên, bạn Hung Cao (theo tôi hiểu là nằm trong nhóm “đái đứng”, nhưng thôi, nhân tiện nói tới bệnh mất ngủ mà lượng bệnh nhân đa phần là đám “đái ngồi” thì chúng ta hãy bàn rộng ra cho cả 2 giới nhá!)

Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh có thể gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

5. Rối loạn nhịp sinh học và hormone

a. Rối loạn nhịp sinh học

Nhịp sinh học là chu kỳ tự nhiên của cơ thể, điều chỉnh quá trình ngủ và thức. Sự thay đổi đột ngột trong lịch sinh hoạt, chẳng hạn như đi làm ca đêm hoặc di chuyển qua nhiều múi giờ (jet lag), có thể gây rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ.

b. Suy giảm melatonin

Melatonin là hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, được sản xuất tự nhiên vào buổi tối. Khi cơ thể thiếu melatonin, việc ngủ và duy trì giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, tuổi tác, và thói quen sinh hoạt có thể làm suy giảm melatonin.

Kết luận

Chứng mất ngủ kéo dài có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố tâm lý, thói quen sinh hoạt, cho đến các bệnh lý mãn tính hoặc sự rối loạn hormone và nhịp sinh học. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ sẽ giúp chúng ta thiết kế được những biện pháp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và toàn diện, bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý, bài tập khí công/yoga, và điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

LỜI BÀN CỦA TÔI: Từ đầu bài tới giờ, đọc tới đâu chắc có nhiều người gật gù “Ờ nhể… Có khi mình bị nguyên nhân “lọ”, nguyên nhân “chai” cũng nên… Cái thằng cha này nó nói đúng cứ như sách í…”

Thì xin thưa: Tất cả những điều này đều là từ sách mà ra cả. Y học đã thống kê từ con số hàng vạn, hàng triệu bệnh nhân mới đúc rút ra được những điều quí hơn vàng này.

Nhưng có một nguyên nhân mà tôi đọc rách cả mắt vưỡn không thấy trong sách…

Và đểu cái là nguyên nhân này lại cực kì phổ biến, chiếm phần không nhỏ trong số bao nhiêu người uống thuốc đến mức mụ mị cả người suýt thì “nhặt lá đá ống bơ, miệng cười nói vu vơ”…, chữa đông chữa tây mãi cuối cùng “lợn lành thành lợn què…”

Nhưng với góc nhìn hết sức “biện chứng” của khí công Himalaya, và nếu người bệnh rơi đúng vào trường hợp này thì phần lớn vấn đề được giải quyết trong MỘT NỐT NHẠC!

VẤN ĐỀ ĐÓ THỰC SỰ LÀ GÌ?

(Để bài sau biên tiếp.)

Phần 2: https://khiconghimalaya.vn/mat-ngu-man-tinh-lam-sao-de-khac-phuc-2/

Tác giả: Chưởng môn phái Khí công Himalaya Trần Hoài Văn

Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên.