I. Phân tích tình trạng sức khỏe
– Nhịp tim: Nhịp tim có hơi chậm vào ban đêm nhưng không phát hiện loạn nhịp nguy hiểm. Tuy nhiên, cần theo dõi thêm.
– Siêu âm tim: Tim hoạt động ổn định, không phát hiện dấu hiệu suy tim hay bất thường đáng lo ngại.
– Nội soi đại tràng: Không có polyp hoặc dấu hiệu của khối u. Tuy nhiên, vẫn có hiện tượng đau quặn ở vùng bụng dưới, có thể liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS).
II. Phác đồ điều trị tổng thể
A. Chế độ dinh dưỡng:
a. Bữa sáng:
– Cháo yến mạch nấu loãng với một ít hạt chia và mật ong nguyên chất.
– Trà gừng ấm giúp kích thích tiêu hóa và tuần hoàn.
b. Bữa trưa:
– Cơm gạo lứt ăn kèm với rau luộc (bông cải xanh, cà rốt) và 80g ức gà hấp mềm.
– Canh rau mồng tơi nấu với bí đỏ.
– Nước ép táo pha chút nước lọc, uống giữa bữa.
c. Bữa tối:
– Cháo hạt sen và đậu xanh nấu loãng, thêm ít hành lá và gừng băm nhỏ.
– Một quả chuối chín, dễ tiêu hóa.
– Trà atiso hoặc trà hoa cúc, giúp thanh lọc gan và hỗ trợ giấc ngủ.
d. Các bữa phụ:
– Trái cây mềm như đu đủ hoặc thanh long.
– Nước dừa tươi (không thêm đường) để bù khoáng và tốt cho tim mạch.
B. Bài tập luyện khí công:
a/ Thư giãn và hít thở sâu:
Mục đích:
– Tăng cường lượng oxy vào cơ thể, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn.
– Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, và hỗ trợ điều hòa nhịp tim.
Cách thực hiện:
1. Thư giãn:
– Chuẩn bị tư thế:
+ Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn, có thể ngồi xếp bằng hoặc để hai chân chạm đất, tay thả lỏng trên đầu gối.
+ Nếu nằm, hãy nằm thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng, tay đặt thoải mái dọc theo thân mình.
– Thả lỏng cơ thể:
+ Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.
+ Thả lỏng từng nhóm cơ, từ đầu, cổ, vai, tay, cho đến chân, để cơ thể vào trạng thái thoải mái nhất.
2. Hít thở sâu: Tỉ lệ 2:1:4
– Hít vào: Hít vào từ từ qua mũi, đếm nhịp đến 4 (hoặc lâu hơn nếu có thể). Hít vào sâu, cảm nhận bụng căng lên như quả bóng.
* Lưu ý: Không nâng vai khi hít vào, mà tập trung vào việc làm căng bụng.
– Giữ hơi thở: Nín thở nhẹ nhàng và đếm đến 2 (hoặc lâu hơn nếu thoải mái), cảm nhận năng lượng lan tỏa khắp cơ thể.
– Thở ra: Thở ra từ từ qua miệng hoặc mũi, đếm đến 8 (thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào). Khi thở ra, cảm nhận bụng xẹp lại và cơ thể thả lỏng.
* Hãy tưởng tượng mọi căng thẳng và lo lắng tan biến ra ngoài cùng hơi thở.
– Lặp lại:
+ Thực hiện động tác này trong 15-20 phút, giữ nhịp thở đều đặn và nhẹ nhàng.
+ Nếu có cảm giác buồn ngủ, hãy mở mắt và thư giãn nhẹ nhàng trước khi tiếp tục.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thở khí công:
– Tập trung vào hơi thở: Tránh để tâm trí bị xao lãng. Hãy tập trung vào cảm giác không khí vào và ra khỏi cơ thể.
– Không gắng sức: Thực hiện bài tập nhẹ nhàng, không cố ép hơi thở hay giữ hơi quá lâu nếu cảm thấy không thoải mái.
– Thực hiện thường xuyên: Tập ít nhất 1-2 lần/ngày để thấy sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe và tinh thần.
Bài tập thở này không chỉ giúp điều hòa nhịp tim mà còn cải thiện chức năng hô hấp và tạo sự thư thái cho tâm trí.
b/ Tổ hợp các động tác vỗ, gõ lưu thông khí huyết toàn thân.
c/ Tư thế nằm quì (em bé) 5 phút
d/ Tư thế rắn hổ mang, 3-5 phút
e/ Trước khi ngủ: Lặp lại kĩ thuật thở thư giãn; sau đó nằm buông lỏng, nghe nhạc thư giãn giúp giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim.
C. Thuốc Nam bổ trợ:
1. Chứng nhịp tim chậm:
– Dùng trà lá sen non: 10g lá sen non, hãm với 300ml nước nóng, uống ấm buổi sáng.
– Trà tam thất: Pha 1-2g bột tam thất với nước ấm, uống mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn máu.
2. Hội chứng ruột kích thích:
– Trà bạc hà: 5g lá bạc hà tươi, hãm với nước sôi trong 5-10 phút, uống sau bữa ăn.
– Bột nghệ pha mật ong: 1 thìa bột nghệ trộn với mật ong nguyên chất, pha với nước ấm, uống buổi sáng.
D. Liệu pháp bấm huyệt hỗ trợ:
1. Hỗ trợ điều trị nhịp tim chậm:
a. Huyệt Nội Quan (PC6):
– Vị trí: Nằm trên mặt trong cẳng tay, cách cổ tay khoảng 2 đốt ngón tay.
– Tác dụng: Giúp điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn máu.
– Cách bấm: Dùng ngón cái day và ấn nhẹ nhàng trong 2-3 phút, thực hiện 2 lần/ngày.
b. Huyệt Tam Âm Giao (SP6):
– Vị trí: Nằm ở mặt trong cẳng chân, cách mắt cá chân trong khoảng 3 đốt ngón tay.
– Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim và hệ tiêu hóa.
– Cách bấm: Dùng ngón cái ấn và day trong 3 phút mỗi bên chân, thực hiện trước khi ngủ.
2. Hỗ trợ giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích
a. Huyệt Thái Xung (LV3):
– Vị trí: Nằm trên mu bàn chân, ở khe giữa ngón cái và ngón thứ hai, cách kẽ ngón chân khoảng 2cm.
– Tác dụng: Giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa, và làm dịu cơn đau bụng.
– Cách bấm: Dùng ngón cái ấn và day nhẹ trong 2-3 phút, thực hiện vào buổi sáng và tối.
b. 2 Huyệt Túc Tam Lý (ST36):
– Vị trí: Nằm trên mặt ngoài của cẳng chân, cách đầu gối khoảng 4 đốt ngón tay, sát bờ xương ống chân.
– Tác dụng: Tăng cường hệ tiêu hóa, giảm đau bụng, và hỗ trợ chức năng dạ dày.
– Cách bấm: Dùng ngón cái ấn mạnh vào huyệt, day tròn trong 3-5 phút, thực hiện 1-2 lần/ngày.
3. Liệu pháp bổ sung:
Huyệt Trung Quản (CV12):
– Vị trí: Nằm ở giữa bụng, trên đường dọc cơ thể, cách rốn khoảng 4 đốt ngón tay.
– Tác dụng: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau bụng, và làm dịu cảm giác khó chịu.
– Cách bấm: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ và day tròn trong 2-3 phút, thực hiện trước bữa ăn.
Lưu ý khi bấm huyệt:
– Tránh bấm huyệt ngay sau bữa ăn hoặc khi bụng quá đói.
– Thực hiện bấm huyệt trong trạng thái thư giãn, không căng thẳng.
– Nếu có dấu hiệu khó chịu hoặc không thoải mái khi bấm huyệt, nên dừng lại ngay.
E. Khuyến nghị thêm:
– Theo dõi triệu chứng: Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường như mệt mỏi, ngất xỉu, hoặc đau bụng không giảm, cần đi khám lại ngay.
– Giảm căng thẳng: Áp dụng phương pháp thư giãn như thiền, nghe nhạc nhẹ, hoặc sử dụng tinh dầu oải hương để hỗ trợ giấc ngủ.
– Uống đủ nước: Uống khoảng 1,5-2 lít nước/ngày, nhưng không uống quá nhiều một lần, để tránh áp lực lên dạ dày và tim.
Tác giả: Chưởng môn phái Khí công Himalaya Trần Hoài Văn
Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên.
