Học viên hỏi:
“Chào thầy, em cũng có cơ duyên đến với bộ môn này qua một người bạn. Thấy em sk không tốt nên động viên em tham gia. Được tròn một năm mà sk em cũng cải thiện khá nhiều
Em muốn nhờ thầy tư vấn cho con gái em ạ
Con bi :Bệnh buồng trứng đa nang, kháng insulin
Mặt nổi nhiều mụn ( 5 tháng gần đây)
Kinh nguyệt thất thường 35-50 ngày từ khi bắt đầu dậy thì đến giờ)
Cháu tròn 19 tuổi
Xin thầy cho em chế độ ăn uống và bài tập luyện ạ
Em cám ơn thầy nhiều !”
TRẢ LỜI:
Buồng trứng đa nang (PCOS) và kháng insulin là hai yếu tố liên quan đến nhau, có thể gây ra các triệu chứng như kinh nguyệt thất thường, mụn trứng cá và các vấn đề về da do sự mất cân bằng hormone.
1. Nguyên nhân gây bệnh theo y học hiện đại:
Kháng insulin: Kháng insulin làm tăng sản xuất insulin trong cơ thể, dẫn đến việc buồng trứng sản xuất quá nhiều hormone nam giới (androgen). Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, rụng tóc, và các dấu hiệu nam tính hóa khác.
Sự mất cân bằng hormone: Buồng trứng đa nang gây ra sự mất cân bằng hormone, từ đó ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng đều đặn, dẫn đến kinh nguyệt thất thường.
Di truyền: Yếu tố di truyền có thể đóng vai trò trong việc gây ra PCOS.
2. Nguyên nhân theo Đông Y:
Theo đông y, buồng trứng đa nang có liên quan mật thiết đến các tạng can, thận hoặc sự xuất hiện đàm thấp trong cơ thể. Khi cơ thể có vấn đề, các tạng suy yếu sẽ gây ra bệnh. Tìm được đúng căn nguyên của bệnh để trị là vấn đề quan trọng hàng đầu khi chữa đa nang buồng trứng bằng đông y.
Buồng trứng đa nang thể Thận hư
Buồng trứng đa nang thể Đàm thấp
Buồng trứng đa nang thể Can uất
Nhưng ở đây tôi không sa đà vào các bài thuốc đông y, vì đó không phải là chuyên ngành của tôi. Mà nguyên tắc tôi tuân theo là “Biết thì thưa thốt – Ngu dốt dựa cột mà nghe”.
Do đó chúng ta sẽ đề cập đến việc áp dụng:
-Chế độ dinh dưỡng – CỰC KÌ QUAN TRỌNG
-Chế độ tập luyện – QUAN TRỌNG CỰC KÌ
Nếu áp dụng một cách nghiêm túc cả 2 chế độ này thì khả năng “thắng trận” sẽ rất cao.
3. Chế độ ăn uống phù hợp:
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc điều chỉnh hormone, kiểm soát kháng insulin và cải thiện các triệu chứng:
a/Thực phẩm nên ăn:
-Thực phẩm giàu chất xơ: Yến mạch, hạt chia, các loại đậu, rau xanh giúp giảm kháng insulin.
-Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt lanh, hạt chia giúp giảm viêm và cải thiện chức năng buồng trứng.
-Thực phẩm có tính mát, điều hòa khí huyết: Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và các loại thảo dược thanh nhiệt như mướp đắng.
Thảo dược hỗ trợ: Nghệ, gừng, trà xanh có tác dụng điều hòa khí huyết, giảm viêm và giúp cân bằng hormone.
b/Thực phẩm nên tránh:
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao: Đường tinh luyện, nước ngọt, bánh kẹo làm tăng kháng insulin.
Thức ăn chiên xào, dầu mỡ: Dễ gây mụn và làm mất cân bằng hormone.
Thức ăn nhiều muối và gia vị cay nóng: Làm cơ thể tích tụ nhiệt, dễ sinh ra mụn và rối loạn kinh nguyệt.
4. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt:
Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và duy trì sự cân bằng hormone.
Giảm căng thẳng: Thực hiện các kĩ thuật hít thở giúp cân bằng âm dương, tập các bài tập liên quan tới sức khỏe giới tính, tác động nhiều vào khu vực cơ sàn chậu, bụng dưới, buồng trứng, tử cung…
Ngoài ra kết hợp với thiền định giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm các triệu chứng PCOS
5. Bài tập luyện đề xuất:
Kết hợp các bài tập từ khí công và yoga có thể giúp điều hòa khí huyết và cân bằng nội tiết tố.
-Bài tập thở sâu:
Ngồi thẳng lưng, hít vào từ từ qua mũi và phình bụng lên, thở ra qua miệng, thót bụng lại. Hơi hít vào thở ra có độ dài như nhau, hoặc thở ra dài hơn hít vào một chút (dài bao nhiêu tùy khả năng, không được cố sức kéo dài quá)
Thực hiện 10-15 phút vào buổi sáng, tối, mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn.
-Bài tập kích thích kinh mạch:
Bài tập xoa bóp vùng bụng dưới: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chuyển động tròn trong 10-15 phút vào buổi sáng để kích thích lưu thông khí huyết và hỗ trợ sự hoạt động của buồng trứng.
-Bài tập cân bằng âm dương:
Động tác nâng hông: Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn. Hít vào, nâng hông lên, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần để tăng cường tuần hoàn máu và cân bằng năng lượng.
-Bài tập cho phụ nữ “ngày đèn đỏ” (rất may là bài này tôi đã dựng thành clip từ mấy năm trước):
Ngoài các gợi ý những bài tập phần trên, thì tôi rất muốn nói:
BÀI TẬP QUÍ NÀY CHÍNH LÀ BÀI “NÂNG CAO SỨC KHỎE GIỚI TÍNH”. TẠI SAO BẠN KHÔNG ĐỘNG VIÊN CON GÁI TẬP LUYỆN???
Tác giả: Chưởng môn phái Khí công Himalaya Trần Hoài Văn
Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên.
