Tôi có cô bạn xinh đẹp học cùng cấp 3 (Việt Đức) nhắn tin hỏi như sau:
“Hallo Hoai Van,
Tớ hiện đang mắc bệnh bị bó cứng chân và tay trái, đi rất khó, tay trái run rẩy như bị ma làm. Cậu có bài tập nào giúp tớ cải thiện tình trạng này với! Cám ơn cậu nhiều. Cam on cau”
Và dưới đây là câu trả lời của tôi dành cho bạn ấy.
Bạn HN thân mến!
Vì bạn không nói rõ chứng bệnh mà bạn đang mắc phải, cụ thể là bệnh gì?
Và những gì bạn nhắn tin chỉ là triệu chứng, không hiểu bạn đã đi khám chưa? Và bác sĩ kết luận là bệnh gì?
Do đó tôi tạm suy luận như thế này:
Tình trạng bó cứng chân và tay trái, cùng việc tay trái run rẩy, có thể liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm các vấn đề về hệ thần kinh, tuần hoàn máu, hoặc thậm chí do ảnh hưởng từ một căn bệnh nền khác như đột quị, thoái hóa khớp hoặc các vấn đề cột sống.
Và nếu như những gì tôi tạm “chuẩn bệnh” như ở trên là đúng, thì bạn nhất định phải áp dụng cùng một lúc cả hai phương pháp trong phác đồ điều trị của mình:
-Chế độ dinh dưỡng phù hợp
-Bài tập phù hợp.
LƯU Ý: Phần chế độ dinh dưỡng, RẤT NHIỀU NGƯỜI COI THƯỜNG VÀ BỎ QUA.
Nếu không BỎ QUA thì cũng ít người áp dụng một cách nghiêm túc. Bởi không phải ai cũng dễ dàng từ bỏ những món ăn yêu thích của mình trong suốt nhiều năm qua…
Họ không biết rằng, Ông Tổ của Y học hiện đại – Hippocrates đã có câu nói nổi tiếng và mãi mãi là chân lí: “Hãy để thức ăn là thuốc của bạn, và thuốc là thức ăn của bạn”.
Ngụ ý rằng những gì bạn ăn có thể điều trị và thậm chí ngăn ngừa bệnh tật.
Do đó, khi đã mắc bệnh rồi, thì KHÔNG CÒN CON ĐƯỜNG NÀO KHÁC LÀ PHẢI ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐƯỢC TƯ VẤN.
BỞI VÌ:
Chế độ dinh dưỡng mà bạn được tư vấn ở phần dưới đây kết hợp từ nhiều khía cạnh của các trường phái thực dưỡng nổi tiếng trên thế giới mà tôi đã đề cập đến trong những bài viết gần đây. Và cụ thể, chế độ của bạn có xu hướng gần gũi nhất với phương pháp thực dưỡng hiện đại, cụ thể là các nguyên tắc của:
1/Thực dưỡng phương Tây kết hợp khoa học dinh dưỡng hiện đại:
Tập trung vào việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như Omega-3, Vitamin D, Vitamin B12, chất chống oxy hóa và khoáng chất quan trọng như Magie. Phương pháp này dựa trên các nghiên cứu khoa học về lợi ích của những chất dinh dưỡng này đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ thần kinh và tuần hoàn máu.
2/Phương pháp thực dưỡng Ayurveda (nền y học cổ truyền cực kì có uy tín và minh triết hàng ngàn năm nay của Ấn Độ):
Tư vấn các thực phẩm như gừng và nghệ nhằm kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm và tăng cường sức khỏe cơ thể. Điều này gắn kết với nguyên lý của Ayurveda về việc cân bằng các yếu tố (Dosha) và hỗ trợ cơ thể bằng thực phẩm giàu năng lượng “ấm” để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là trong những trường hợp viêm và bệnh liên quan đến thần kinh.
3/Thực dưỡng dựa trên nguyên lý cân bằng âm dương và ngũ hành của Đông y:
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và hỗ trợ tuần hoàn máu, như rau cải, quả mọng và đậu, đều giúp điều hòa âm dương trong cơ thể, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, các thực phẩm như gừng và nghệ trong Đông y được coi là các loại thực phẩm “dương”, giúp cân bằng các yếu tố âm/dương trong cơ thể, tăng cường sinh khí.
Chế độ ăn uống này kết hợp yếu tố dinh dưỡng khoa học hiện đại với các nguyên lý truyền thống, nhằm tối ưu hóa sức khỏe toàn diện và hỗ trợ phục hồi từ các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với các bệnh về thần kinh và cơ bắp.
Và đưới đây là những gì bạn cần thực hiện.
I/CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:
1/Thực phẩm giàu Omega-3:
Cá hồi, cá thu, cá trích: Giúp giảm viêm và cải thiện chức năng thần kinh.
Nếu bạn HN không ăn cá, có thể dùng hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó để cung cấp Omega-
2/Rau củ giàu chất chống oxy hóa:
-Cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh: Giàu vitamin K, C và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
-Quả mọng: Quả việt quất, mâm xôi, dâu tây rất phổ biến ở Đức, chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thần kinh.
3/Thực phẩm giàu magie:
-Hạnh nhân, rau bina, và quả bơ: Giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh.
4/Protein thực vật:
-Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà: Giúp cung cấp protein thực vật, tốt cho hệ cơ bắp và tăng cường năng lượng.
5/Thực phẩm giúp tuần hoàn máu:
Gừng, nghệ: Giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
6/Thực phẩm giàu Vitamin B12 và D:
-Sữa hạnh nhân, nấm, trứng: Cung cấp vitamin B12 và D, hỗ trợ sức khỏe thần kinh và cơ bắp.
II/THỰC ĐƠN ĐỀ XUẤT TRONG NGÀY CHO CÁC BỮA ĂN:
Bữa sáng:
-Cháo yến mạch nấu cùng hạt chia và quả óc chó, rắc thêm một chút hạt lanh.
-Một ly sữa hạnh nhân tăng cường Vitamin D và B12.
-Một ít quả mâm xôi hoặc việt quất.
Bữa trưa:
-Salad cải xoăn, cải bó xôi và bông cải xanh, trộn cùng hạnh nhân và đậu Hà Lan, với dầu ô liu và gừng tươi thái nhỏ.
-Cá hồi nướng nhẹ hoặc cá trích (nếu không ăn cá, có thể thay bằng hạt chia hoặc đậu gà).
-Một ly trà gừng, giúp tăng tuần hoàn máu.
Bữa ăn phụ:
-Một ly sinh tố từ quả việt quất, hạt chia và sữa hạnh nhân.
-Một ít hạt óc chó và hạt lanh để tăng cường Omega-3.
Bữa tối:
-Canh đậu lăng với nghệ, cải bó xôi và rau củ (cà rốt, bông cải xanh).
-Nấm xào với trứng, giúp cung cấp Vitamin D và B12.
-Một phần nhỏ gừng thái lát trong nước ấm hoặc trà thảo mộc.
Trước khi đi ngủ:
-Một cốc sữa hạnh nhân ấm để hỗ trợ giấc ngủ và giúp thư giãn cơ bắp.
Thực đơn này giàu dinh dưỡng từ cả thực phẩm động và thực vật, đồng thời giúp giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu và sức khỏe thần kinh. Còn nếu không xơi được cá thì đã có hướng dẫn dùng các loại hạt thay thế.
Và nhất định không được thay thế cá bằng THỊT CHÓ đâu nhá!
III/CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN:
1/Bài tập giãn cơ tay và chân:
Ngồi thẳng lưng (trên ghế), hít thở sâu vài ba hơi. Sau đó từ từ nâng và hạ chân trái, giữ cho chân thẳng và căng cơ. Hít vào nhấc chân lên (nhớ duỗi thẳng chân, căng cơ ra), thở đều. Lưu ý là cả lúc nâng lên và hạ xuống đều phải duỗi thẳng chân, căng cơ ra.
Lặp lại 10-15 lần (tối thiểu. Có thể tăng lên nếu không bị quá sức).
Đối với tay trái, nhẹ nhàng co duỗi và xoay tròn cổ tay thuận và ngược chiều kim đồng hồ (dăm bảy phút gì đó…). Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng run rẩy.
2/Tập thở sâu:
Thực hiện bài tập thở khí công Himalaya, hít sâu vào qua mũi và thở ra từ từ qua miệng (thời gian hít thở tùy sức, không được cố quá để rơi vào tình trạng hụt hơi, loạn nhịp tim, loạn huyết áp. Hơi thở ra phải bằng hoặc dài hơn hơi hít vào một chút).
Thực hiện trong khoảng 10-15 phút để kích hoạt tuần hoàn máu và giúp thư giãn hệ thần kinh.
3/Động tác khí công dành cho tay và chân:
a/Tư thế ban đầu:
Đứng thẳng: Hai chân rộng bằng vai, thả lỏng toàn thân.
Nhấc hai tay lên: Vươn hai tay về phía trước, song song với nền nhà (không vươn lên trên đầu). Hai cánh tay mở rộng ngang vai.
b/Xoay cơ thể:
Khi xoay, bạn thực hiện xoay thân trên từ eo trở lên (cột sống và tay). Xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ (từ trái qua phải).
c/Kết hợp với hít thở:Điều này rất quan trọng để tạo sự kết hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở.
d/Cách hít thở:
-Khi xoay sang phải (theo chiều kim đồng hồ): Bắt đầu hít vào từ từ qua mũi, mở rộng lồng ngực khi cơ thể xoay từ trái sang phải.
-Khi trở về giữa và xoay sang trái (ngược chiều kim đồng hồ): Thở ra từ từ qua miệng, thu gọn lồng ngực và thư giãn cơ thể khi cơ thể trở về vị trí giữa và tiếp tục xoay sang trái.
Nhịp độ: Hãy duy trì động tác xoay chậm rãi, sao cho mỗi lần hít vào và thở ra đều khớp với nhịp xoay. Điều này giúp bạn giữ được sự nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác, đồng thời hỗ trợ quá trình thư giãn và kích hoạt tuần hoàn.
Tóm lại, tay giơ về phía trước, hít vào khi xoay sang phải, thở ra khi xoay sang trái. Hy vọng cái sự hướng dẫn này của tôi đủ để bạn hiểu và sẽ giúp bạn thực hiện động tác chính xác nhất có thể!
Còn nếu như vẫn không hiểu thì hãy gửi ngay về Việt Nam cho tôi 10 két bia Đức loại ngon để tôi lấy động cơ làm cờ nhíp (video clip) cho bạn!
Sau khi đã thực hiện các động tác trên được một thời gian, nếu đã đủ “trình” rồi, nghĩa là đã có thể đứng được một cách ít “ca mơ run” rẩy nhất, thì hãy tập bài VẠN BỘ TRƯỜNG SINH (link tham khảo: https://khiconghimalaya.vn/khi-cong-himalaya-van-bo-truong-sinh/) VÀ NGŨ HÀNH ĐỘNG CÔNG (link tham khảo: https://khiconghimalaya.vn/khi-cong-himalaya-chuyen-sau-ve-bai-tap-ngu-hanh-dong-cong/).
HAI BÀI TẬP (2 VIÊN KIM CƯƠNG QUÍ GIÁ) NÀY CỦA KHÍ CÔNG HIMALAYA CHẮC CHẮN SẼ HỖ TRỢ BẠN RẤT NHIỀU!
Nếu bạn nghiêm túc áp dụng cả 2 chế độ: DINH DƯỠNG VÀ TẬP LUYỆN MỘT CÁCH CHĂM CHỈ, ĐỀU ĐẶN HÀNG NGÀY, nhất định sẽ được cải thiện tình trạng bó cứng và run rẩy.
Chúc bạn sớm hồi phục!
Tác giả: Chưởng môn phái Khí công Himalaya Trần Hoài Văn
Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên.
