Phần 1: https://khiconghimalaya.vn/mat-ngu-man-tinh-lam-sao-de-khac-phuc/
Phần 2: https://khiconghimalaya.vn/mat-ngu-man-tinh-lam-sao-de-khac-phuc-2/
Trong các phần trước, chúng ta đã đi sâu vào những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, từ căng thẳng đến rối loạn nhịp sinh học, và cả những thói quen sinh hoạt không mấy lành mạnh. Đó là những kiến thức rất khoa học và đã được chứng minh bởi y học hiện đại. Tuy nhiên, đôi khi cái gì quá khoa học cũng có phần… khô khan. 
Nhưng hãy bình tĩnh, đừng lo lắng, vì chúng ta sẽ khám phá thêm một khía cạnh thú vị hơn mà có lẽ các bác sĩ chưa đề cập nhiều: não thiếu oxy.
Vâng, chính xác là não của chúng ta, nơi tiêu thụ oxy lớn nhất trong cơ thể, lại có thể là “nạn nhân” của chính sự thiếu hụt đó, khiến bạn ngáp ngắn ngáp dài như… cá ươn.
Bạn có thể hình dung, nếu não thiếu oxy, điều gì sẽ xảy ra? Không phải ai cũng nhận ra điều này, nhưng những biểu hiện của nó hết sức chán đời, cụ thể dư lày:
-Bạn cảm thấy lờ đờ, như con cá ươn nằm dài trên bờ, chờ ngày “lên thớt”.
-Ngáp liên tục, giống như con cá bị vứt lên bờ đang tuyệt vọng tìm cách thở và thi thoảng lại bật tung lên vì tưởng mình đang trong nồi “om dưa”….
-Ăn rồi bảo chưa ăn. Nói trước quên sau. Nhiều khi đang định nói thì ớ ra vì quên mất mình muốn nói gì…
-Vay tiền người khác toàn quên không trả.
-Hay quên một cách thần kỳ đến mức có thể nhầm vợ (hoặc chồng) người khác là của mình… HA HA HA!!!
-Ở nhà thì có thể vẫn nhớ, nhưng hễ ra đường là toàn quên mất, cứ tưởng mình còn… độc thân… HE HE HE!!!
Thực tế, não bộ tuy chỉ chiếm 1/50 trọng lượng cơ thể, nhưng lại đòi hỏi tới 1/4 lượng oxy toàn cơ thể. Khi lượng oxy này không đủ, não bộ sẽ nhanh chóng biểu tình, gây ra tình trạng căng thẳng, khó ngủ, thậm chí là… mất ngủ hoàn toàn.
Vậy nên, không chỉ cần phải giải quyết các nguyên nhân phổ biến như căng thẳng hay lối sống thiếu lành mạnh, chúng ta còn cần tập trung vào việc cung cấp đủ oxy cho não thông qua các bài tập thở và điều chỉnh lối sống.
1/Vì sao thiếu oxy lên não lại gây ra mất ngủ?
Hệ thần kinh cần oxy: Thiếu oxy sẽ làm gián đoạn các chức năng cơ bản của hệ thần kinh, khiến giấc ngủ cũng theo đó mà… “lạc trôi”.
-Não luôn trong trạng thái “cảnh giác”: Thiếu oxy khiến não bộ phát tín hiệu cảnh báo liên tục, làm cơ thể không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.
-Gây căng thẳng và lo âu: Não thiếu oxy tạo ra sự căng thẳng, khiến cơ thể khó lòng mà thư giãn.
2/Vậy thì nguyên nhân thiếu oxy lên não là gì?
Thở không đúng cách: Những thói quen thở nông khiến lượng oxy vào cơ thể và não không đủ.
Ngưng thở khi ngủ: Đây là tình trạng đường thở bị tắc nghẽn tạm thời, khiến oxy vào máu và não bị giảm.
Hệ tuần hoàn kém: Các vấn đề về tuần hoàn cũng dẫn đến thiếu oxy lên não, gây mất ngủ.
Giờ thì, thay vì chỉ lo lắng, hãy tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, dinh dưỡng và luyện tập. Nhớ rằng, mất ngủ không chỉ là một chứng bệnh, mà là cơ hội để bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình… Và tất nhiên, đôi khi một chút hài hước sẽ khiến hành trình này trở nên dễ chịu hơn!
3/Giải pháp khắc phục thiếu oxy để cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện tình trạng thiếu oxy lên não và hỗ trợ giấc ngủ, chúng ta có thể tập trung vào việc tăng cường hô hấp và tuần hoàn máu, giúp cơ thể nhận đủ oxy và đảm bảo chức năng của não bộ.
a. Thực hiện các bài tập thở sâu và thở đúng cách
-Tập thở sâu theo phương pháp Khí công Himalaya: Bài tập thở sâu giúp tăng cường dung tích phổi và cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận không khí đi xuống phổi và mở rộng bụng. Giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng (nhớ là hơi thở ra phải dài bằng hoặc dài hơn hơi hít vào một chút). Thực hiện trong 10-15 phút mỗi ngày để cải thiện lượng oxy lên não.
-Thở bằng cơ hoành: Đây là cách thở hiệu quả nhất để đưa oxy vào cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu và oxy lên não.
Cách thực hiện: Khi hít vào, cảm nhận bụng phình lên, thay vì ngực. Điều này giúp không khí đi vào phần dưới của phổi, nơi có khả năng hấp thụ oxy tốt nhất. Thở ra, hóp bụng lại. Độ dài hơi thở ra cũng phải bằng hoặc hơn hơi hít vào một chút.
b/Tập luyện nhẹ nhàng và vận động thể chất
Những bài tập hoặc tổ hợp động tác trong Khí công Himalaya: Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể. Đặc biệt, các tư thế như tư thế cúi người về phía trước hay các bài tập xoay cột sống sẽ giúp kích thích lưu thông máu đến não.
Vạn bộ trường sinh, Trường xuân công là những bài tập ĐỈNH CỦA ĐỈNH cho những trường hợp này.
Đi bộ hoặc thiền hành ngoài trời: Đi bộ trong không gian xanh, hít thở không khí trong lành giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn, kích thích tuần hoàn máu và giúp não được cung cấp đủ oxy.
c. Điều chỉnh môi trường ngủ
Tăng cường thông gió trong phòng ngủ: Đảm bảo phòng ngủ có đủ không khí lưu thông và tránh không gian quá kín, để cơ thể nhận đủ oxy trong suốt đêm.
Tư thế ngủ thoải mái: Người bệnh nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh tư thế nằm sấp vì có thể gây áp lực lên ngực và hạn chế khả năng hô hấp.
Kết luận
Thiếu oxy lên não là một nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, bởi não bộ không đủ oxy để duy trì các chức năng quan trọng, gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng. Để khắc phục, việc tập thở đúng cách, tăng cường tuần hoàn máu, và cải thiện môi trường sống là rất quan trọng. Kết hợp với các bài tập khí công và yoga, cũng như điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, người bệnh có thể cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe toàn diện.
I/CÁC KĨ THUẬT THỞ VÀ BÀI TẬP GIÚP CẢI THIỆN LƯỢNG OXY LÊN NÃO.
1. Bài tập thở sâu theo phương pháp Khí công Himalaya
Mục tiêu: Tăng cường lượng không khí vào phổi, giúp oxy lên não tốt hơn và kích thích tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Ngồi hoặc nằm thoải mái, lưng thẳng.
Hít vào thật sâu qua mũi trong khoảng 4-5 giây, cảm nhận bụng phình lên khi không khí đi vào phổi.
Giữ hơi thở trong khoảng 2-3 giây để oxy có thời gian lưu thông vào máu.
Thở ra từ từ qua miệng trong 6-8 giây, thót bụng lại.
Tập trung vào hơi thở, cố gắng thư giãn và buông xả mọi căng thẳng.
Thực hiện 10-15 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.
Lợi ích: Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu lên não, giúp não nhận đủ oxy và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
2. Bài tập thở luân phiên qua mũi
Mục tiêu: Cân bằng năng lượng trong cơ thể, điều hòa khí huyết, giúp giảm căng thẳng và cải thiện lượng oxy lên não.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, thư giãn cơ thể.
Dùng ngón tay cái tay phải bịt lỗ mũi phải, hít vào sâu qua lỗ mũi trái.
Khi hít đầy, đóng lỗ mũi trái lại bằng ngón trỏ (làm thế cho dễ, không quan trọng là dùng ngón nào) và thở ra qua lỗ mũi phải.
Tiếp tục hít vào qua lỗ mũi phải, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái.
Lặp lại quá trình này trong 5-10 phút, kết hợp với thở đều.
Lợi ích: Giúp cân bằng năng lượng, điều hòa hệ thần kinh và cải thiện sự lưu thông khí huyết lên não.
3. Tư thế hỗ trợ lưu thông oxy lên não
a. Tư thế cúi người về phía trước
Mục tiêu: Kéo giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu từ chân lên đầu, giúp oxy lưu thông tốt hơn đến não.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Cúi người về phía trước từ hông, thả lỏng cánh tay xuống sàn hoặc chạm vào các ngón chân.
Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở đều.
Từ từ đứng lên và hít thở sâu, thư giãn cơ thể.
Lợi ích: Tư thế này giúp máu từ phần dưới cơ thể di chuyển lên não tốt hơn, cải thiện sự lưu thông và cung cấp oxy cho não.
b. Tư thế chân trên tường
Mục tiêu: Kích thích tuần hoàn máu trở lại đầu và giảm áp lực cho chân, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, đưa chân lên tường sao cho cơ thể tạo thành góc vuông với tường.
Đặt hai tay buông thả bên cạnh cơ thể, hít thở sâu và thư giãn.
Giữ tư thế trong 5-10 phút.
Lợi ích: Tư thế này giúp máu chảy ngược về tim và đầu, kích thích sự lưu thông oxy lên não, giúp cải thiện sự tỉnh táo và giảm căng thẳng.
Ngoài những bài tập ở trên ra dành cho những người thể lực còn yếu, thì Vạn bộ trường sinh, Trường xuân công là những bài tập ĐỈNH CỦA ĐỈNH cho những trường hợp này.
II/CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG GIÚP TĂNG CƯỜNG OXY LÊN NÃO
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết để cải thiện sự hấp thụ oxy, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên bổ sung để giúp tăng cường oxy lên não.
1. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy của gốc tự do và tăng cường sự hấp thụ oxy của tế bào.
Các loại rau xanh lá đậm: Rau cải bó xôi, rau chân vịt, cải xoăn là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và sắt, giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy tốt hơn cho não.
Trái cây giàu vitamin C: Cam, bưởi, chanh, dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy trong máu.
Các loại hạt: Hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân chứa nhiều omega-3, giúp bảo vệ hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu.
2. Thực phẩm giàu sắt và kẽm
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglobin, chất vận chuyển oxy trong máu. Kẽm cũng giúp tăng cường khả năng tái tạo tế bào và lưu thông máu.
a.Thực phẩm giàu sắt:
Thịt gà, thịt bò nạc: Là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp tăng cường sự lưu thông oxy trong máu.
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng rất giàu sắt và chất xơ, giúp tăng cường sản xuất máu và cải thiện sự hấp thụ oxy.
b.Thực phẩm giàu kẽm:
Hải sản như tôm, cua, hàu là nguồn giàu kẽm, giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và cải thiện lưu thông máu.
Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp kẽm tốt.
3. Thực phẩm giàu omega-3 và vitamin B
Omega-3 giúp bảo vệ tế bào thần kinh và cải thiện khả năng truyền dẫn của não, trong khi vitamin B hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và giúp giảm căng thẳng.
Cá béo: Cá hồi, cá thu chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh và lưu thông oxy đến não.
Quả bơ: Giàu chất béo lành mạnh và vitamin B, bơ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch chứa nhiều vitamin B, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.
4. Uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giúp giải độc
Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì lưu thông máu và vận chuyển oxy đến các cơ quan, đặc biệt là não. Ngoài ra, bổ sung các thực phẩm giúp giải độc cơ thể sẽ giúp làm sạch mạch máu và hỗ trợ quá trình cung cấp oxy.
Nước ép rau xanh và trái cây tươi: Uống nước ép từ rau xanh (như cần tây, cải xoăn, rau chân vịt) và các loại quả như dứa, táo giúp cơ thể giải độc và cải thiện sự hấp thụ oxy.
Trà gừng: Gừng có tính chất chống viêm và giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả hơn.
Kết luận
Việc kết hợp bài tập thở, vận động nhẹ nhàng và chế độ ăn uống giàu dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện lượng oxy lên não, mà còn giúp nâng cao sức khỏe toàn diện và cải thiện giấc ngủ. Những phương pháp này không chỉ hiệu quả cho người bị mất ngủ mà còn phù hợp để duy trì sức khỏe hàng ngày.
Tác giả: Chưởng môn phái Khí công Himalaya Trần Hoài Văn
Xin vui lòng ghi rõ nguồn “Câu lạc bộ Khí công Himalaya – https://khiconghimalaya.vn” khi phát hành lại thông tin trên.
